O alongamento é importante não só para a flexibilidade, mas para preparar o seu corpo para o próximo treino ou evento esportivo. Flexibilidade é a melhor amplitude de movimento possível em torno de um conjunto ou uma série de padrões de movimento específico. Aperto dentro dos músculos e tendões pode causar compensações corporais, má postura, amplitude de movimento diminuída e lesões. Muitos de seus movimentos diários ocorrer com você ativar as pernas constantemente. Você pode executar uma variedade de pé perna estica para alongar adequadamente os vários músculos da perna que você usa diariamente.

Standing quadríceps Trecho

O trecho quadríceps em pé tem como alvo os músculos reto femoral e quadríceps. Fique em pé e pegar um objeto na frente de você para mantê-lo firme e reto, seja na parede ou uma cadeira. Pegue a parte superior de seu tornozelo ou atrás do antepé e puxar o pé ou tornozelo em direção a seus músculos glúteos. Estique o quadril e mover o joelho para trás até que você sinta um estiramento leve. Mantenha a posição por dois ou três segundos e depois relaxar o músculo. Fazer seis a oito repetições antes de alternar as pernas.

Standing Alongamento da panturrilha

Encontre uma parede para esticar seus bezerros. Coloque as mãos na parede na frente de você e estender seus braços para que eles sejam bloqueados. Coloque uma perna à frente ea outra perna para trás de modo que você está em uma posição cambalear. Dobre a perna para a frente e manter a perna de trás estendido. Empurre o calcanhar traseiro no chão e mover os quadris para a frente para sentir o estiramento nas panturrilhas. Mantenha o alongamento por 2-3 segundos e repita seis a oito vezes antes de mudar.

Standing Alongamento do Tendão

Você deve pegar uma bola rolar ou espuma para colocar entre as pernas para alongar os tendões. Coloque a bola ou rolo de espuma entre as pernas e squeeze. Flexione os quadris, em vez de dobrar em suas costas como você chegar a suas mãos em direção ao chão. Você deve sentir um estiramento leve nas costas das pernas como você chegar para o chão. Mantenha por 2-3 segundos quando você sentir o alongamento. Lentamente retorne à posição neutra de pé para cima. Repita seis a oito vezes.

Standing Abductor Trecho

O trecho seqüestrador de pé atinge o músculo em direção a sua parte interna da coxa, perto da virilha. Coloque uma caixa ou um banco em qualquer um dos seus lados. Escolha uma ou outra perna e colocá-lo na caixa ou no banco com ele estendido e bloqueado. Fique em pé e manter o seu peito para cima como você empurrar o quadril para trás enquanto se inclina ligeiramente para a frente. Você deve sentir um estiramento na coxa. Mantenha por 2-3 segundos e depois relaxe de volta para uma posição neutra. Fazer seis a oito repetições a mais antes de mudar pernas.