O exercício aeróbico não é apenas a movimentos feitos em um ambiente de classe, mas é, na verdade, todos os exercícios que fazem seu coração bater mais rápido e criar uma necessidade de mais oxigênio, incluindo caminhadas e ciclismo. Este tipo de exercício é bom para o coração, ajuda a mover o oxigênio através de seu sistema, e queima calorias. Há movimentos e certos tipos de exercícios aeróbicos que têm como alvo uma área específica do corpo como o estômago ou pernas. Se o seu problema é o quadril, em seguida, estes são alguns dos passos e movimentos que você deve se concentrar.

Warm-ups

Exercícios aeróbicos de qualquer tipo deve começar com o aquecimento. Há um par de warm-ups que se concentram nos quadris e área circundante. Círculos de quadril vai flexionar os músculos ao redor do quadril. Para fazer isso, coloque suas mãos em seus quadris e puxe os pés juntos. Dobre uma perna para cima em frente de você até o topo da perna é horizontal ao chão. Em seguida, mova a perna para o lado e colocá-lo para baixo. Este movimento pode ser invertida partindo do lado e movendo-se para a parte frontal. Faça este movimento 10 vezes com cada perna.

Outro movimento warm-up é a estocada. Coloque os pés juntos, em seguida, sair com um pé e abaixe o corpo para baixo. Certifique-se de manter o joelho diretamente acima do tornozelo pressão tão extra não é colocado sobre ele. Faça isso 10 vezes de cada lado.

Exercício Frente

Deite-se de costas e levante os quadris do chão. Não use seus braços ou pernas para ajudar com este movimento. O exercício cria um aperto na região pélvica e do quadril.

Voltar Exercício

Deite-se de barriga para baixo e levante uma das pernas para cima. Segure por um segundo antes de baixá-lo de volta para baixo. Utilize apenas os músculos da coxa e nádega para levantar a perna. Este movimento também irá funcionar do lado da parte superior das coxas e quadris. Vá devagar com o movimento quando levantar e abaixar a perna para obter o efeito completo do exercício, e certifique-se de não levantar qualquer outra parte do corpo. Faça isso 10 vezes com cada perna.

Exercício Side

Para ir diretamente para os lados dos quadris, deitar ao seu lado e levantar a perna que está em cima. Faça isso lentamente para obter o efeito completo. Repita o movimento com a outra perna. Faça cada perna 10 vezes. Pesos ligado a você tornozelos pode criar mais resistência para todos esses exercícios.