Passos aeróbios para Coxas

Passos aeróbios para Coxas


Aeróbica Step, uma forma de exercício aeróbico que incorpora cardiovascular, alongamento e movimentos de resistência, tons e aperta as pernas e núcleo. Ele pode aumentar o seu metabolismo e queimar calorias. Se as coxas são uma área de problema para você, dominar os passos básicos e, em seguida, incorporar chutes em sua rotina. Você vai ser moldar suas coxas em nenhum momento.

Antes de começar

Criar uma rotina que se concentra em movimentos laterais e chutes. Quanto mais você tem que pisar e quanto mais alto você chutar, quanto mais você estiver usando suas coxas para mover suas pernas. Concentre-se em movimentos de pernas nítidas para manter a tensão em suas coxas. Mantenha as costas retas, para que seu corpo permanece centrado sobre suas pernas e coxas. Use sapatos duráveis ​​e de suporte, alongar antes de iniciar o seu treino (aquecer com aeróbica de baixo impacto, por 5 minutos antes de alongamento), e beber água durante e após o treino e.

Iniciante Passos

Comece com passos que o levarão a duração do seu banco, mas não incorporam chutes. Dois movimentos iniciais são Salto Estrela e na parte superior.

Ir Star: Posicione-se no meio de seu banco com os pés na largura dos ombros. Ir para cima e pousar com os pés nas extremidades do seu banco. Para concluir a etapa, saltar mais uma vez e puxe as pernas de volta para a posição inicial.

Across the Top: Posicione-se no chão, de modo que o lado mais curto do seu banco está imediatamente à sua direita. Mantenha os pés na largura dos ombros. Passo lateralmente para cima do meio do banco com o seu pé direito. Siga com sua esquerda para que você está em pé no meio do banco. Repita, levando com a direita e seguindo com a esquerda, para o chão, no lado direito do seu banco, onde será mais uma vez na posição de partida. Para completar o movimento, inverter o processo para que você pisar até a esquerda para o meio do banco, em seguida, de volta para sua posição original.

Kicks

Depois que você já aprendeu o básico, tentar alguns movimentos que incorporam chutes, como um canto ao outro e Hop Turn. Controle seus chutes e mantê-los lisos.

De ponta a ponta: Posicione-se no chão com o lado mais longo de sua bancada na frente de você. Mantenha os pés na largura dos ombros. Vire à esquerda e passo para cima do canto esquerdo de trás do seu banco com o seu pé direito. Transfira o peso para este pé e chutar para a frente e para cima com a perna esquerda, elevando-o mais alto que puder, mantendo o controle. Passo para trás para baixo para a posição inicial com a sua perna do chute, então a sua perna direita. Repita o processo do outro lado do banco para completar o movimento.

Hop Turn: Posicione-se no chão, de modo que o lado mais longo de sua bancada está imediatamente à sua direita ,. Seus dedos estão em linha com a borda frontal do seu banco. Passo-se para o lado direito, com o seu pé sobre a meio da plataforma. Chute cima e para frente com a perna esquerda, girando sobre o seu pé direito como fazê-lo. Como você chegar perto, passo para trás para baixo para o chão com a perna do chute, depois siga com sua perna pivô.