Passo as instruções Contador

Um contador de passos ou pedômetro mede a quantidade aproximada de passos que uma pessoa toma durante a caminhada --- em um dia ou em um período de tempo específico. Um contador de passos, inicialmente, registra um número de linha de base da atividade física e da pessoa, então, funciona a partir deste número para aumentar a atividade como necessário ou desejado. As pessoas usam contadores de passo por várias razões, incluindo para a melhoria da mobilidade, para medir a queima de calorias-off ou como parte de um regime de treinamento para um evento como um walk-a-thon.

Instruções

1.

Coloque em seu contador de passos de manhã depois que você preparou para o seu dia para controlar o número de passos dados em um dia; ou, se a contagem para completar um determinado número de passos dentro de um prazo específico, colocar antes de sair em sua caminhada. Conecte seu contador via cinta ou clipe para o cinto ou cós em linha com a sua esquerda ou à direita do joelho (cerca de 2-4 polegadas para cada lado do seu umbigo), em uma posição vertical (vertical) e posição nivelada.

2.

Redefinir o pedômetro. Cada marca é diferente, mas seu contador deve ter um botão com um "Reset" ou "Reset / On" rótulo. Normalmente, isso envolve pressionando o botão uma vez ou pressionar e segurar-la até que os números sobre a mudança de LCD. Se feito corretamente, um "0" deve aparecer no visor.

3.

Teste o seu contador de passos. Caminhada de 100 passos. Se a tela do seu contador lê dentro de 10 passos acima ou abaixo de 100 (90 ou 110), que está funcionando corretamente --- a maioria dos contadores têm aproximadamente uma margem de 10 passos de erro. Se a exibição do seu contador não está dentro dessa faixa, endireitar e / ou re-posição do balcão e teste novamente. Se você tem excesso de gordura corporal, mova o balcão mais perto de um osso ilíaco antes do teste. Repita este teste ao longo de três dias para confirmar que ele funciona corretamente.

4.

Desligue o contador quando terminar para o dia ou a pé. Grave seus passos cada dia em um log de controle antes de desligar o contador. Se você está acompanhando o número de etapas concluídas dentro de um prazo específico, também registram seus minutos. Se o seu contador mantém um registro eletrônico de seus passos, registre as informações, pelo menos uma vez por semana em um log de controle separado, como um backup no caso de defeito e perde a informação.

Dicas:

  • Se a exibição do seu contador não está dentro do alcance e seu contador tem um ajuste de sensibilidade, aumentar a sensibilidade para contagens muito inferior ao real ou diminuir a sensibilidade para contagem muito maior do que o alcance real. Se você não sabe o método exato de ajustar a sensibilidade, consulte o guia do usuário de seu contador de determinada marca passo.
  • Para aumentar o seu caminhar, mudar hábitos de vida, como caminhar em vez de dirigir para áreas próximas ou escolher escadas sobre elevadores.
  • Sempre discutir seu plano de passeio com o seu médico antes de aumentar o nível de caminhar. Sempre aumentar a sua caminhada de forma gradual.
  • Nunca prenda o seu contador de passos contra um osso ilíaco, a menos que você tem excesso de gordura corporal como fazê-lo, pode jogar fora a contagem.
  • Nunca prenda o seu contador de passos em um ângulo diagonal (por exemplo, em um bolso lateral ou torcida em seu cinto ou na cintura). Isso também pode produzir uma contagem maior ou menor que o alcance real.
  • Subir ou descer uma colina a com o seu corpo em um ângulo, vibrações e flexão pode causar uma falsa maior do que a contagem real alcance.
  • Nunca exponha o contador de passos à umidade ou temperaturas extremas.