Yoga é uma forma popular de exercício para melhorar a sua flexibilidade, força e equilíbrio. Você deve procurar um instrutor que irá orientá-lo através das poses passo-a-passo ou encontrar um DVD que tem um monte de descrição detalhada. Os professores que projetam suas aulas para iniciantes deve falar com você através dos passos em detalhes, mas alguns professores não gostam de falar tanto, especialmente nas classes intermediárias. Você pode fazer yoga em casa também. Algumas poses comuns a mestre está virada para baixo cão, árvore, e prancha representar.

Downward postura do cachorro olhando

Enfrentando o cão, mais comumente abreviado para cão para baixo, é um excelente alongamento para os isquiotibiais, parte inferior das costas, panturrilhas, e quadris. Ele também constrói a força em seus braços, abs e ombros. A distância correta entre as mãos e os pés, bem como a maneira correta de entrar e sair do cão para baixo importa quando você praticar esta pose. Comece por deitado de bruços e trazendo as palmas das mãos ao lado de suas costelas sob as axilas. Seus cotovelos será dobrado e apontando para o teto. Enrolar os dedos dos pés em você e empurre para cima com os braços. Levante os quadris para o ar e empurrá-los de volta para seus pés. Pressione os calcanhares no chão. É ok para manter os joelhos dobrados na primeira, mas não ajustar a distância de suas mãos e pés. Verifique se seus pés são a mesma distância como suas mãos. Você pode usar os lados do seu tapete de yoga como uma referência. Suas mãos devem estar a uma distância adequada à parte, se você começou com eles em seus lados. Afunilar os dedos e empurrar as palmas das mãos. Relaxe o pescoço e apertar o seu abs. Puxe os ombros para trás e longe de seus ouvidos. Em cada expiração, tentar empurrar os quadris mais para trás e achatar a sua volta. Quando você terminar, dobre os joelhos e descer até o chão.

Pose da árvore

Pose da árvore é o balanceamento de um novato boa pose. Você pode estar ao lado de uma parede ou em frente de uma cadeira quando você começar. Fique em pé com os pés juntos e as palmas das mãos juntas em posição de oração na frente do seu peito. Encontrar um ponto 3-5 pés na frente de você no chão para olhar. Mantenha o nível do queixo. Transforme o seu pé direito para fora. Levante seu pé direito e coloque-o no interior do seu bezerro acima do tornozelo. Transforme o seu joelho para esticar seu quadril, mas manter seus quadris de frente para a frente. Segure esta posição por cinco respirações e em seguida, coloque o seu pé direito para trás no chão, junto à sua esquerda. Transforme o seu pé esquerdo para fora e levante-o para o seu bezerro. Segure o lado esquerdo por cinco respirações.

A próxima progressão para pose da árvore é levantar o pé maior na perna abaixo do joelho. O próximo passo é para erguê-la acima do joelho na parte interna da coxa. Uma vez que você pode fazer isso em cada lado, sem perder o equilíbrio levantar os braços acima da cabeça, mas manter os ombros firmemente pressionado para baixo longe das orelhas.

Pose Plank

Plank representar é um bom reforço posar para suas centrais, peito, braços e ombros. Comece por deitado de bruços em sua esteira e coloque as mãos ao lado de seus lados, como no cão para baixo. Enrolar os dedos dos pés em você e empurre para cima como se estivesse fazendo um push-up. Ao contrário do cão para baixo, não mudar seus quadris para cima e para trás. Mantenha as costas retas. Seu corpo vai fazer uma linha diagonal de seu pescoço até os tornozelos com as costas, quadris e joelhos seguindo essa linha. Isso significa que você estará olhando para o tapete. Afunilar os dedos e apertar o seu abs e glúteos. Respire fundo e expirar pelo nariz. Mantenha por cinco respirações e, em seguida, abaixe-se com o controle de volta para o tapete.