A gordura da barriga é o excesso de peso em torno de seu meio. Ela pode se desenvolver devido a maus hábitos alimentares, falta de exercício adequado, alterações hormonais ou genética. O excesso de gordura da barriga não é apenas uma questão de aparência, é uma questão de saúde. Segundo a Clínica Mayo, "o ganho de peso abdominal é particularmente prejudicial. Demasiada gordura da barriga aumenta o risco de doenças do coração, câncer de mama, síndrome metabólica, problemas da vesícula biliar, hipertensão arterial e câncer colorretal." Exercícios de fortalecimento, em combinação com uma dieta saudável e exercício cardiovascular frequente vai cortar a gordura da barriga.

Instruções

Crunches

1

Deite de costas, no chão. Plantar seus pés firmemente no chão e dobre as pernas na altura dos joelhos.

2

Pressione a pequena das suas costas no chão. Ate os dedos suavemente por trás de seu pescoço.

3

Expire e levante o tronco para cima em direção a seus joelhos. Não enrolar o de volta ou puxar em seu pescoço. Olhe para o teto e mantenha as costas retas como você levantar, tanto em direção a seus joelhos quanto possível.

4

Pausa para um momento em seus joelhos, em seguida, inspire e delicadamente abaixar-se para o chão. Faça até 30 repetições cada dia.

Crunches reversos

5

Deite-se no chão com as costas retas e os braços estendidos do seu corpo. Coloque as palmas das mãos no chão.

6

Levantar as pernas do chão e mantenha os joelhos dobrados, de modo que suas pernas estão a 90 graus em relação ao chão.

7

Expire e levante a pélvis do chão, rolando para trás em seus quadris. Carregue no chão com as palmas das mãos para firmar-se como você reverter. Você vai se sentir o seu contrato músculos abdominais inferiores durante o movimento de rolamento.

8

Inspire e gire a pélvis de volta para o chão. Repita até 30 vezes por dia.

Prancha

9

Deite-se de barriga para baixo e levante-se sobre os antebraços. Aponte os dedos para fora de seu corpo.

10

Expire e levantar o seu corpo para cima sobre as bolas de seus pés.

11

Chupar o seu umbigo para a coluna para evitar a região lombar de flacidez.

12

Respire suavemente e mantenha a posição por até 60 segundos. Realize até 10 exercícios de prancha a cada dia.