Se você está sofrendo de dor na parte inferior das costas ou se você simplesmente quer ser mais ágil, você pode executar vários exercícios para fortalecer os músculos da região lombar. Realize exercícios parte inferior das costas regularmente, e em pouco tempo você vai ser tanto mais ágil ou talvez livre da dor. Se você está com dor e ele persistir, consulte um profissional de saúde.

Instruções

Joelho de Peito

1

Tome uma posição de costas ou no chão ou uma mesa virada para cima. Tranque as mãos atrás da coxa esquerda.

2

Mantenha sua perna direita em linha reta e levante a perna esquerda como perto de seu peito quando possível, dobrando-o na altura do joelho. Manter esta posição durante cerca de 30 segundos.

3

Volte a perna esquerda. Tranque as mãos atrás da coxa direita e realizar o mesmo exercício com a perna direita.

Gato e Camelo

4

Obter sobre a mesa ou no chão de quatro. Olhe para o chão e apontar para a frente de sua cabeça.

5

Deixe o tronco de seu corpo sag sem esforço e levante sua cabeça, tanto quanto possível. Mantenha essa posição por aproximadamente 10 segundos.

6

Devolva o seu tronco e sua cabeça para a posição inicial. Levante o tronco para cima, contraindo os músculos do estômago e abaixar a cabeça.

7

Retorne o tronco para a primeira posição. Execute este exercício cerca de cinco vezes, ou até que lhe causa dor.

Cauda abanando

8

Ajoelhe-se sobre a mesa ou no chão e ficar de quatro. Aponte o topo de sua cabeça para a frente e olhar para o chão ou mesa.

9

Sem mover os ombros, mova seu quadril direito para a direita, tanto quanto possível. Mova seu quadril esquerdo, tanto à esquerda quanto possível.

10

Se você estiver enfrentando qualquer dor, realizar este exercício cerca de 10 vezes.

Side Bending

11

Stand com os pés tão largos como os seus ombros. Coloque os braços ao lado do corpo e manter seu corpo o mais reto possível.

12

Reduza o seu ombro esquerdo, o que fará com que você dobre seu torso. Mova sua mão esquerda para baixo sua coxa na medida do possível.

13

Mantenha essa posição por cerca de cinco segundos. Estique o corpo para a posição de início.

14

Repita este exercício no lado direito do seu corpo. Realizar cerca de 10 destes exercícios, a menos que você sentir dor.

Backward Bending

15

Levante-se alto e espalhar seus pés tão largo quanto seus ombros. Coloque as mãos na pequena das suas costas.

16

Mantenha os joelhos em linha reta como você dobrar o tronco o mais à frente possível. Mantenha essa posição por aproximadamente 10 segundos.

17

Retorne à posição vertical. Execute este exercício sobre mais de 10 vezes.