Parte superior das costas e Exercícios ombros

Exercitando a parte superior das costas e ombros constrói músculos e ajuda a melhorar a postura. Muitos exercícios podem ser feitos sem equipamento, mas um conjunto de pesos de mão vai ajudar a trazer o treino para o próximo nível. Academias também têm equipamento projetado especificamente para trabalhar na área costas e ombro superior.

Encolhe os ombros

Estar em linha reta com os pés ombro largura distante, segurando um peso em cada mão, com as palmas voltadas para a frente. Levante os ombros em uníssono em um movimento encolhendo os ombros. Faça o movimento deliberado e certifique-se de pressionar os ombros para o chão ao liberar o encolher de ombros de evitar uma contracção dos músculos. Essa é uma repetição.

Mosca reversa

Fique em pé com os pés ligeiramente afastados. Curvar-se na cintura, mantendo as costas retas, de modo que o corpo está em um ângulo de 90 graus com as pernas. Deixe os braços pendurar em linha reta em direção ao chão. Com um peso em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra, levante os braços esticados para fora para cada lado até formar uma linha reta em toda a volta. Traga os braços para trás juntos na frente do corpo; que é uma repetição. Se isso parece muito difícil, ou os pesos são muito pesados, ajoelhar-se no chão e inclinar o tórax em uma bola de exercício.

Dia e noite

Fique de pé ou sentar-se em linha reta com os braços pendendo para os lados. Role o ombro direito em um movimento circular, na sequência de um relógio imaginário. Comece em 6:00, em seguida, passar para três horas, então 00:00, 09:00 e volta a 6; isso é uma repetição. Repita o movimento no sentido inverso, em seguida, mudar para o ombro esquerdo.

Flexões

Deite no chão, o peito no chão. Coloque as palmas das mãos no chão ao lado dos ombros, e colocar os pés no chão para que seus pés estão em um ângulo de 90 graus para o chão. Estique os braços para que o corpo se eleva do chão. Mantenha as costas e joelhos inferior reta enquanto levantando e abaixando o corpo do chão. Um raise e um menor é uma repetição.

Outra opção é manter os joelhos dobrados e no chão ao fazer repetições. Esta é a melhor opção para as pessoas que não têm construído força superior do corpo.

Uma terceira opção, para iniciantes, é estar em linha reta de frente para uma parede. Fique cerca de 2 metros de distância da parede e inclinar para a frente na altura dos tornozelos com as palmas das mãos contra a parede, apoiando o corpo com os braços. Levante o corpo para longe da parede e abaixe-o de volta para a parede. Esta é uma repetição.