Baixa dor nas costas pode ser causada por muitas coisas, incluindo uma lesão grave. Embora os exercícios podem ajudar a maioria das pessoas, exercícios de volta mais baixos nunca deve causar dor. Se você fizer sentir dor, pare imediatamente. Comece devagar com estes exercícios, fazendo cinco repetições de cada exercício para a primeira semana. Adicione um par de repetições a cada semana até chegar a 15. Como acontece com qualquer programa de exercícios, consulte o seu médico antes de começar.

Deitado no chão

Deite-se de costas e coloque as mãos atrás de uma coxa e manter a perna dobrada. Levante que coxa e da perna em direção ao peito. Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, repita com a outra perna.

Em seguida, colocar os pés no chão com os joelhos dobrados. Seus braços devem ser plana ao lado de você. Puxe o seu estômago para cima e em, que vai empurrar suas costas em direção ao chão. Continue a respirar e segure por cinco segundos. Então, cruze os braços sobre o peito e levantar as nádegas do chão. Vá apenas na medida em que você se sinta confortável. Mantenha a posição por cinco segundos.

Ajoelhar

Ajoelhe-se com as mãos apoiados no chão diretamente sob seus ombros. Mantenha a cabeça reta e olhar para o chão. Gentilmente relaxar a região lombar e deixá-lo afundar um pouco em direção ao chão como você levantar a cabeça e olhar para o teto. Não force a voltar para baixo. Rodada de costas em uma posição arqueada, olhando para o chão novamente. Você deve deixar a sua volta fazer todo o trabalho e respirar normalmente durante todo o exercício.

Em seguida, ainda de joelhos, balance seu quadril direito em direção ao ombro direito, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Repita no outro lado.

Em pé

Fique em pé e colocar as mãos na parte inferior das costas na cintura. Dobre para trás. Não dobre os joelhos. Mantenha a posição por alguns segundos e voltar à posição ereta.

Em seguida, espalhar seus pés na largura dos ombros e dobrar para o lado enquanto levanta o braço oposto sobre a cabeça. O outro lado vai cair a perna para o qual você está dobrando. Mantenha a posição por alguns segundos e repita do outro lado.