Respirar corretamente durante o exercício é essencial para fazer o treinamento cardiovascular mais eficiente, bem como levantamento de peso e resfriamento. Quanto mais você permitir que o oxigênio em sua corrente sanguínea no momento adequado, mais seus músculos vão crescer e quanto mais exercício que eles serão capazes de tomar.

Cardio Respiração

A coisa mais importante a lembrar sobre a respiração durante o exercício cardiovascular é respirar profundamente, sempre que possível. Respiração superficial significa que você está trabalhando ou para o disco ou não ter estabelecido um ritmo de respiração adequada, enquanto você está trabalhando fora. Tente tomar mais fortes respirações profundas, durante o treinamento cardio e estabelecer um padrão de inspiração / expiração que se sente confortável para você. Conte seus passos, inspirando cada dois ou três passos quando você está executando e expirando cada 2-3 passos. Conseguir esse baixo vai ter o seu corpo em ritmo.

Halterofilismo Respiração

Ao levantar pesos ou fazer qualquer tipo de treinamento de resistência é geralmente melhor para exalar sobre o esforço, já que é a parte mais difícil do exercício. Inalar na recuperação, que é a parte mais fácil do exercício, permite que seus músculos para ser energizado pela próxima dose de oxigênio vai para a corrente sanguínea. Este padrão de respiração também ajuda você a entrar em um ritmo ao fazer várias repetições de um determinado exercício. Ao fazer cachos, por exemplo, expire quando você enrolar o peso para cima e expire ao abaixá-lo de volta para baixo

Relaxamento Respiração

Entre os exercícios ou entre exercícios de cardio e musculação exercícios, relaxamento respiração é importante para a resolução de seu corpo para baixo e soltar alguns desses ácidos e toxinas que podem causar os músculos para apertar, cãibra ou aproveitar-se. Isso também é conhecido como respiração diafragmática, o que permite que você execute movimentos deliberadamente e se concentrar em seus exercícios. Ao expandir o diafragma em vez do peito ao respirar, o ar é tomado em mais lentamente e você é forçado a abrandar e liberar a tensão e estresse entre os treinos extenuantes.