Overtraining se manifesta de muitas formas, uma das quais é a perda de peso inexplicada. Se você está se exercitando para perder peso, você pode encontrar este um efeito colateral bem-vindo, até que os outros efeitos colaterais do excesso de treinamento situado.

Quem Overtrains

Overtraining não é apenas um perigo enfrentado por atletas de resistência de longa distância - qualquer um que excercises está em risco. Overtraining ocorre quando o corpo de forma consistente faz descansar o suficiente entre os treinos. Exercício cria micro lágrimas nos músculos do corpo e desafia os sistemas cardiovasculares, neurológicos e hormonais. O verdadeiro "trabalho" de exercício não ocorre enquanto esses danos estão sendo causados ​​durante o exercício, mas no resto e tempo de recuperação quando seu corpo se regenera e se torna mais forte. Quando você não permitir que este reparo a acontecer, você manter seu corpo em um estado constante de destruição e stress.

Os sintomas

Síndrome do overtraining não pode ser diagnosticada com um teste, mas sim através da observação dos sintomas. Um aumento em sua freqüência cardíaca de repouso, sensação geral de cansaço, dores no corpo e dores, a vulnerabilidade a lesões, diminuição da imunidade, perda de apetite, perda de peso, insônia, mau humor e irritabilidade são todos os indicadores. Você pode notar que cada treino é de repente mais difícil que o anterior. Problemas gastrointestinais, por vezes, resultar, tornando mais difícil a comer os alimentos que lhe dão energia e combustível os músculos.

Quando a perda de peso é indesejável

A perda de peso é geralmente devido a uma dieta de sucesso, mas também pode ser um sintoma de excesso de treinamento. Se você está tentando perder peso, apontar para uma meia libra constante de £ 2. de perda de peso por semana. Mais rápido do que isso, e as chances são de que você está perdendo uma quantidade considerável de massa muscular magra em vez de gordura corporal. Se você não estiver em um plano de perda de peso e você está perdendo peso, o seu corpo é quase certamente usando muscular como combustível durante os exercícios mais cansativos. Porque você está em um déficit de energia constante, perda de peso não planejada também contribui para um sistema imunitário diminuído e pode criar problemas como anemia e fraqueza. Se você encontrar a sua força e resistência, também estão a diminuir, a perda de peso associada com overtraining pode ser o culpado.

Prevenção Overtraining

Treinando inteligente em primeiro lugar pode compensar overtraining. Dê músculos, pelo menos, um descanso de 48 horas após o treinamento de força e treinamento multifuncional cardiovascularly. Para evitar a perda de peso indesejado, comer um lanche pré e pós-treino que inclui tanto carboidratos (para energia) e proteínas (para ativar a síntese muscular). Faça-se dedicar um dia para apenas atividades leves, pelo menos uma vez por semana. Se você treinar para provas de resistência, construir a sua corrida ou cyling quilometragem ao longo do tempo.

Superando síndrome do overtraining

Se é tarde demais para evitar o overtraining, o descanso. Para casos mais leves, uma ou duas semanas fora de sua rotina de exercícios pode ajudar a re-energizar você e seu corpo. Se você tem vários sintomas, incluindo a perda de peso visível - as chances são de que você tenha sido overtraining por alguns meses ou mais, e vai precisar de várias semanas de repouso. Cross formação neste momento não posso te ajudar - seus sistemas cardiovascular e muscular são muito empobrecido e continuará a ser salientado por qualquer esforço. Mesmo que você pode se preocupar em perder os ganhos que você fez, você certamente vai fazer nenhum progresso, se você continuar a treinar sem dar a seu corpo o descanso que ele precisa.