Um aquecimento completo antes do exercício ou actividade desportiva solta os músculos e articulações, ajuda seus músculos a um desempenho mais eficiente e reduz o risco de lesões. Alongamentos dinâmicos que envolvem movimento contínuo, como o trecho soldado de brinquedo são ideais para aquecer, diz a Universidade de West Virginia. O trecho soldado de brinquedo aumenta a sua temperatura central, em preparação para a atividade física vigorosa, envolvendo uma variedade de músculos, incluindo os seus principais, flexores do quadril e isquiotibiais.

Considerações

O trecho soldado de brinquedo trabalha fortemente seus tendões. Se você tem apertado, tendões inflexíveis, fazer uma rotina cardiovascular curto para aquecer estes músculos tensos. Um passeio de 10 a 15 minutos em uma bicicleta estacionária, uma caminhada ou uma corrida leve na esteira deve aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos isquiotibiais e reduzir o risco de lesões quando você faz o trecho soldado de brinquedo.

Principais músculos usados

Seus músculos da perna trabalhar extensivamente como você executa o trecho soldado de brinquedo. Os tendões de seu chute alongar a perna e esticar como você balançar sua perna para cima em direção ao seu braço oposto erguida, enquanto seu contrato quadríceps para manter a sua perna esticada. Os tendões de seu trabalho de pé em pé para estabilizar o joelho e quadril. Seus quadríceps também ajudar a estabilizar o joelho e, juntamente com seu bezerro, ajudam a manter o seu equilíbrio. Os músculos glúteos de sua bunda chutar para estabilizar o quadril. Os flexores do quadril, na parte superior das coxas ativar a balançar sua perna para cima. O trecho soldado de brinquedo é um aquecimento ideal para atividades que envolvem fortemente os seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Estes incluem corrida, corrida e salto. O trecho soldado de brinquedo é também a preparação ideal para exercícios de levantamento de peso, como agachamentos, leg press, agachamento e bom dia.

Outros músculos usados

O tibial anterior é um músculo menor, que desce o osso da canela entre o joelho eo tornozelo. Ela desempenha um papel importante como você executa o brinquedo soldado trecho, trabalhando em conjunto com o seu bezerro para manter a sua perna de apoio estável e manter o seu equilíbrio. Há pouca ativação dos músculos parte superior do corpo, exceto seu deltóide anterior e tríceps isometrically contratação para manter seus braços levantados na frente de você.

Músculos estabilizadores

Seu abs e oblíquos trabalho para estabilizar o seu corpo superior como você balançar as pernas para cima, enquanto os eretores da coluna do seu trabalho lombar em conjunto com seus oblíquos para estabilizar e torcer seu corpo como você balançar a perna para o braço oposto.