Os Melhores Yoga para fortalecer o corpo

Os Melhores Yoga para fortalecer o corpo


A cabeça limpa, uma atitude relaxada, um corpo flexível. Estas são todas as frases que poderiam descrever os benefícios de uma prática de yoga regular. Mas o resultado inegável é que você poderá desfrutar de músculos mais fortes. Quando você usa seu próprio peso corporal para atacar uma pose de ioga e mantenha essa postura por qualquer período de tempo, você está isometrically fortalecer os músculos. Os melhores posturas de yoga para fortalecer seu corpo será uma grande variedade de movimentos que trabalham o seu corpo e os que você pratica em uma base consistente superior e inferior.

Braços e Ombros

Muito poucos dos saldos do braço da ioga que exigem que você apoiar o seu próprio peso corporal são classificados como intermediário a avançado. Se você é um praticante de yoga há muito tempo, dar atenção especial para Crane, Firefly, Escala e Peacock representa para fortalecer seus braços e ombros. Se você é novo para yoga, ainda existem posturas que são eficazes no fortalecimento dos grandes músculos dos braços e ombros, entre eles Tábua, Quatro Limbed Pessoal, Side Plank e para cima da prancha coloca.

Abdômen e no peito

Ironicamente, um abdômen forte não só ajudará a apoiar a sua volta, mas também levá-lo a um nível de fitness, onde você pode executar os braço mais avançado posa com facilidade. Quando você pratica posturas de yoga para fortalecer seu abdômen, você vai ter que dar um tempo igual para todos os quatro principais músculos que compõem o seu abs: os dois oblíquos, reto abdominal eo transverso. O yoga mais completa posar para o abs é representar Barco completa, mas você pode empilhar o baralho, praticando yoga bicicletas, prancha, Bow e gato. Por sua parte superior do tórax, as melhores poses para a força são Dolphin Plank, Roda e virada para cima Dog poses.

Voltar

A volta forte e uma espinha flexível são as armas secretas que irá manter o seu corpo sentir jovem. Os melhores poses para reforçar o seu médio e superior das costas são poses back-flexão. Em uma pose como Cobra, onde, a partir de uma posição de bruços e apoiado em seus cotovelos, levantar o tronco do chão; não é os braços que estão fazendo o trabalho; é seus músculos superior das costas que estão envolvidas e sendo reforçadas a cada segundo você manter Cobra. Completar sua volta de fortalecimento repertório superior poses com Bow, Locust e Downward Dog. Para fortalecer a região lombar, passar o tempo em posturas como a Ponte, Montanha e Esfinge.

Pernas e nádegas

Músculos da perna fortes são o que você precisa para levá-lo através de seu dia com facilidade. Mas quando você executar as posturas de yoga para fortalecer os quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, dar atenção igual a alongar os músculos. Músculos apertadas demais são propensos a lesões. Os melhores posturas para fortalecer os músculos das pernas são posturas em pé, como a série Guerreiro, Presidente, Triângulo e árvore. E enquanto essas mesmas poses irá fortalecer os músculos do bumbum, adicionar algumas curvas para trás, como a Ponte e Locust, que requerem que você contrair os glúteos durante a execução das poses.