O basquetebol é um esporte que pode ser jogado durante todo o ano. Enquanto a maioria das escolas de ensino médio vai jogar os seus jogos da temporada regular e pós-temporada de novembro a março, a maioria dos jogadores vai trabalhar em seu jogo durante os meses de verão, com diligência, porque eles sabem que os concorrentes também estão empurrando a si mesmos. A fim de melhorar durante a entressafra, os jogadores têm de se concentrar em exercícios específicos. Jogando contra alta competição em ligas de verão é uma ótima idéia, mas fazendo um trabalho específico da broca trará melhoria a longo prazo.
Brocas Condicionado
Melhorar seu condicionamento geral deve ser uma das prioridades de topo offseason. Isso inclui treinamento cardiovascular e treinamento de força. O melhor tipo de treinamento cardiovascular é feito executando sprints. Vá para a sua faixa de escola e marcar distâncias de 90, 80, 70 e 60 metros. Sprints executados destas distâncias consecutivamente. Faça uma pausa de 2 minutos e, em seguida, fazer um outro conjunto. Execute pelo menos mais um double-set de sprints antes de sair da pista. Executar sprints três ou quatro vezes por semana durante a entressafra.
Vá para a sala de musculação para o treinamento de força. Se você tem um parceiro, você pode treinar com pesos livres, fazendo tais exercícios como o supino, cachos e agachamento. No entanto, você pode usar máquinas de treinamento de circuito como um Nautilus ou Bowflex para trabalhar fora do seu pescoço, costas, ombros, braços, peito, abs, glúteos, isquiotibiais e músculos da panturrilha, se você não tem um parceiro. Levantar pesos três vezes por semana.
Brocas Bola de manipulação
Os jogadores precisam de ganhar mais confiança em suas habilidades de manipulação de bola, se eles vão se tornar jogadores de basquete mais eficientes e eficazes. Enquanto a bola vai estar nas mãos do guarda ponto na maior parte do tempo, cada jogador tem que saber o que fazer com a bola quando obtê-lo e eles devem estar confiante em sua abordagem. Para melhorar a lidar com sua bola, use duas bolas de basquete com um na mão esquerda e um na direita. Comece na linha de base e caminhar em direção a quadra central. Driblar as duas bolas ao mesmo tempo, manter a cabeça erguida, observando o tribunal e os joelhos ligeiramente dobrados. Vire-se e driblar volta para a base depois de chegar a quadra central. A idéia é que se você pode driblar com duas bolas de basquete você pode driblar com um. Continue trabalhando esse exercício durante todo o verão.
Sugestões de Fotografia
Trabalhar em sua liberação para se certificar de seu tiro torna-se consistente. Sua mão dominante deve estar debaixo do basquete e sua mão fraca deve estar do lado para orientá-lo. Quando você atirar, você deve agite o punho enquanto visando a borda frontal da cesta. Você quer sentir a bola como ele gira fora de seus dedos e sobe em direção à borda da frente. Pegue cinco bolas de basquete em um rack e trabalhar em seu filme de pulso para certificar-se de que você está recebendo uma versão consistente da bola em direção à cesta.
Melhoria Defensiva
Treinadores vai enfatizar jogar na defesa é tudo sobre trabalho duro e esforço. Eles estão corretos. No entanto, você pode trabalhar em equilíbrio e pé de trabalho para melhorar a sua capacidade de jogar na defesa. Um dos exercícios que você pode fazer é o passo lado e broca shuffle. Comece no lado esquerdo da quadra e lado a passo todo o caminho para o lado direito da quadra. Nunca deixe seus pés atravessar. Isto é como você perder o equilíbrio. Embaralhar seus pés como eles vêm juntos antes de ir para a próxima etapa. Ir e voltar cinco vezes para que você se sinta confortável mover os pés rapidamente, sem cruzá-los uns sobre os outros.