Os Melhores meio da tarde Snacks

Os Melhores meio da tarde Snacks


No meio da tarde lanches podem fornecer um impulso de energia, ou uma mordida de enchimento para realizar você até o jantar. Segundo a American Dietetic Association, merendas pode evitar excessos, ajudam a controlar o peso e preencher as lacunas nutricionais deixadas por suas refeições. Escolhas saudáveis, tamanho da porção adequada e consciente comer liderança para os melhores benefícios de merendas.

Energia



Iogurte sem gordura Plain com granola faz um lanche de aumento de energia.


De acordo com Health.com, você deve apontar tanto para 100 calorias ou 15 gramas de hidratos de carbono em um lanche da tarde de aumento de energia. Um quarto de xícara de frutas secas e castanhas, ou quatro biscoitos integrais com uma colher de sopa de homus irá fazer o truque. Para uma dose de proteína e alguma doçura, emparelhar metade de uma banana ou maçã pequena com uma colher de sopa de manteiga de amendoim. Para um rápido aumento da energia, tente um grão inteiro, alta barra de proteína.

Baixa Caloria



Se você manter a porção pequena, mistura da fuga é uma boa opção lanche.


Fitness Magazine tem várias idéias para manter as calorias sob controle enquanto merendas tarde. Destinam-se a comer uma refeição de enchimento mini-alta em nutrientes, como sopa de tomate e do bebê cenouras. Se você tem um dente doce, tente tangerina enlatados com uma luz topping chicoteado. Há alguns biscoitos com manteiga de amendoim com pouca gordura faz outra opção saborosa. Para a alta proteína, combinar um ovo cozido, um branco ovo cozido e maionese baixo teor de gordura para baixo teor calórico ovo salada.

Enchimento

Ovos cozidos fazer uma porção controlada conveniente lanche. Comer um ou dois vai fazer você se sentir completo e satisfeito. Um punhado de pistaches, cerca de 30, vai enchê-lo com um impulso de proteínas e fibras. Iogurte grego é mais proteínas do que iogurte regular e melhor a reduzir a fome. Conservas de atum é o enchimento, baixa em calorias e rica em proteínas; apenas certifique-se de usar maionese de baixa caloria para salada de atum.

Rápido e Fácil



Coloque passas e nozes em sacos plásticos para pegar em movimento.


Se você quer um lanche rápido e fácil que você pode comer enquanto estiver dirigindo, trabalhando ou apenas na corrida, pegar um lanche pré-preparados, como uma barra de cereal, barra de proteína ou energia bar bar. Beef jerky faz um lanche simples e portátil que é rica em proteínas.