Os Melhores Maratona Foods

Os Melhores Maratona Foods


A nutrição é um elemento-chave de uma maratona de sucesso. O cepas seu corpo passa por, tanto durante o treinamento e durante a prova real, são intensas. Para tanto maximizar o sucesso e evitar lesões você deve fornecer seu corpo com os nutrientes de que necessita.

Corridas de treinamento

Durante as corridas reais de formação, fornecer seu corpo com água e hidratos de carbono suficiente para completar a prática. Por isso, muitos guias de treinamento para maratona sugerem 30 a 60g de carboidratos por hora. Assim, para pequenas tiragens iniciais, beber Gatorade ou outra bebida esportiva antes do tempo pode ser suficiente. Para períodos mais longos no final da sua formação, você deve trazer garrafas de bebida esportiva ou pacotes de gel de carboidrato para consumir durante a corrida.

Se você está pensando em beber uma bebida esportiva ou consumir géis durante a maratona real, como muitos corredores fazem, você deve praticar antes do tempo durante o treino. Algumas pessoas têm reações inesperadas para estes produtos, especialmente géis, e você quer saber como eles afetam você antes do dia da corrida.

Estágio

Além de abastecer o seu corpo durante os treinamentos, você também deve fornecer seu corpo com a nutrição que ele precisa para reparar e melhorar a si mesmo. Para isso, você deve incorporar uma ampla gama de vitaminas e minerais por comer uma variedade de frutas, legumes e grãos integrais. Também é vital que você consome proteína suficiente para permitir que seus músculos para ganhar força. Embora existam muitas opiniões sobre a quantidade apropriada de proteína que necessita, come em torno de um grama de proteína por quilograma de peso corporal.

Muitos alimentos saborosos são excelentes para o treinamento da maratona. Iogurte, especialmente iogurte grego, é muito rica em proteínas. Peixe, frango e peru são boas proteínas magras. Pão de trigo integral ou macarrão embalar lotes de carboidratos. Espinafre é rico em muitas vitaminas e minerais.

Manhã da Raça

Na manhã da corrida, é muito importante comer uma refeição rica em carboidratos, de preferência cerca de duas horas antes, para dar tempo ao corpo para digerir. Torradas, cereais, banana e suco de laranja são alimentos que fornecem carboidratos e são fáceis para o seu corpo absorver. Tudo o que você comer deve ser algo que seu corpo está acostumado; evitar todas as surpresas no dia da corrida. Regularmente tomar goles de bebida esportiva durante toda a manhã. Não exagere o seu consumo, no entanto, ou quando a corrida começa você estará correndo para o banheiro, em vez da linha de chegada. Algumas pessoas também bebem tanta água (não bebida esportiva) que diluir sua loja de eletrólitos.

Raça

Durante a corrida em si, o ideal é que nada deve ser novidade para você, desde que você praticou durante a sua formação. Nutricionista Bill Meiser diz no mundo do corredor que você deve consumir cerca de 6 onças de bebida esportiva a cada 15 minutos para fornecer energia constante.

Durante a segunda metade da corrida, você pode querer incorporar alguns alimentos sólidos para dar-lhe um impulso carb. Géis são populares, mas você também pode incluir alimentos ricos em açúcar, como passas, tâmaras, ou jujubas. Mesmo pequenas doces como fun-size Milky Ways, apesar de não ser a forma mais ideal de obtenção de hidratos de carbono, pode ser um deleite que lhe dá energia e um impulso moral. Mundo do corredor sugere 50 calorias a cada 15 minutos, entre as milhas 13 a 20.

Após a corrida, trate-se e comer o que quiser, mas comer alguma coisa, como seu corpo vai ser muito esgotado e precisa de nutrientes.