Os Melhores Hip & Bundas Exercícios

Quadris e bumbum tonificados são algo que muitas pessoas querem, mas não tem certeza sobre como obtê-los. Usando uma bola de estabilidade é uma forma eficiente de obter quadris e bitucas tonificados, porque tentando manter a bola estável ativa muitos músculos no corpo.

Aumentos Hip

Aumentos de quadril são uma boa maneira de começar por alguém que nunca usou uma bola de estabilidade antes, porque você deitar no chão com os pés na bola estabilidade. Com os pés na bola estabilidade, levantar os quadris para que seu estômago e quadris estão em uma linha. Mantenha essa posição por três segundos antes de afundar o quadril para trás para o chão. Faça 10-16 reps para 1- 3 sets.

Extensões de quadril

Extensões de quadril são outra quadril e bumbum exercício que é feito na esfera da estabilidade. Com este exercício você vai fixar na bola com o estômago em cima da bola. Você deve manter o seu corpo para cima com os braços como em uma posição push-up. Seus pés devem estar tocando o chão. Comece por levantar os pés do chão até que suas pernas estão em uma linha reta com o resto do seu corpo. Mantenha essa posição para a contagem de três e solte os pés de volta ao chão. Faça 10-16 reps para 1- 3 sets.

Agachamento

Fazendo agachamento com uma bola de estabilidade torna um corpo inteiro funcionar. Squats típicas concentrar sobre os músculos dos quadris, bumbum e pernas. Com a adição de bola que activa os músculos do braço e abs. Segure a bola de estabilidade para fora na frente de você, com as pernas ombro largura distante. Como você se agachar, levantar a bola sobre sua cabeça. Não deixe que seus joelhos dobrar passado o final de seus dedos do pé. Retornar para em pé. Segure em sua abs apertado durante todo o movimento. Faça 10-16 reps para 1- 3 sets.