Tonificar o bumbum requer exercício alvejado a ver os resultados. Isso não significa que os exercícios alvo fará uma traseira bem torneadas. Exercícios alvo combinados com exercícios aeróbicos e uma dieta adequada fazer a receita perfeita para um bem torneadas trás. Os melhores exercícios para trás resultados rápidos envolvem exercício concentrou todos os dias. É melhor alternar musculação e dias de treino alvo para o plano de treino mais eficaz.
Combinadas Workouts
A grande parte sobre a segmentação dos músculos traseiras encontra-se no treino incrível seu quadríceps (frente das coxas) e isquiotibiais (parte de trás das coxas) obter com cada exercício rear-end. Você não precisa de treinamento de peso grave ou o equipamento do exercício para trabalhar nesta área de forma eficaz. Devidamente treinar os músculos começa com a formação deles a partir de ângulos diferentes. Formação Multi-aplainada previne a fadiga muscular e desequilíbrio. Isto significa que qualquer desenvolvimento da extremidade traseira necessita de ser contrabalançadas com um treino na parte da frente. Combinação de exercícios que trabalham as pernas e glúteos produzir os melhores resultados. Escolha cinco exercícios para um treino de glúteo para ver resultados rápidos, geralmente dentro de duas semanas. Andar, correr, correr, andar de bicicleta ou fazer exercício no elíptico a cada dois dias para apertar glúteos rapidamente.
Lunges e ocupas
Lunges exigir um simples passo à frente e uma curva em ambos os joelhos até que a perna de trás toca o solo. Lunges trabalhar os glúteos e coxas, por isso certifique-se de começar com 10 a 15 lunges para cada perna. Como você ficar mais forte, tentar por 3 ou 4 conjuntos de este exercício. Agachamento envolvem em pé com os pés sobre a largura do quadril e flexão no joelho para trabalhar os glúteos. Bailarinas comumente fazer este exercício para fortalecer as pernas sob a forma de um plié. Varie a colocação dos pés para trabalhar os músculos traseiras de vários ângulos. Uma vez que suas pernas ficam realmente forte, tentar algumas agachamento de uma perna só para um desafio real.
Passo Ups, Bundas lúpulo, Donkey Kicks
Concentre seus esforços através de um degrau ou banco aeróbico fazer passo-ups. Assim como o nome indica, você literalmente subir um pé de cada vez e, em seguida, para baixo de um pé de cada vez para trabalhar os glúteos. Considere isso um treino cardio sério também. Tente por 5 minutos do primeiro tempo e trabalhar até aos 30 minutos. A queimadura em seu bumbum e pernas será muito perceptível.
Lúpulo bumbum de uma perna só concentrar o esforço em seus glúteos. Fique em um pé com a outra perna dobrada em 90 graus e soltar o pé, saltando o peso da bola do pé. Retorne o joelho à sua posição elevada e soltá-lo novamente. Trabalho para 15 bunda lúpulo para cada perna para 3-4 sets. Este exercício também é chamado às vezes um pontapé cãozinho. Em todos os quatro no chão, com as costas retas, levante uma perna dobrada em direção ao teto. A chave para a eficácia deste exercício reside no espremendo os glúteos, em conjugação com o movimento.