O processo de ficar em forma exige um cuidadoso equilíbrio de práticas alimentares saudáveis ​​e exercícios regulares. Se você está tentando perder peso, você precisa comer menos calorias do que você queima. Isso geralmente significa comer menos, mas se você está comprometido a evitar fazer dieta, você terá que ficar com exercícios que queimam muitas calorias.

Queimando mais calorias

Não importa o que você adotar rotina de exercícios, você vai queimar mais calorias, se você ficar com ela por mais tempo e exercitar diariamente ou quase diariamente. Acelerando a intensidade do seu exercício - correndo mais rápido, fazer mais repetições, levantando pesos pesados ​​ou utilizar equipamentos de peso mais difícil - também irá queimar mais calorias. O exercício é intenso quando ele deixa você sem fôlego e torna-se um desafio para conversar. Exercícios menos intensos queimar menos calorias e, geralmente, significa que é muito fácil de manter uma conversa e recuperar o fôlego.

Exercício Cardiovascular

Exercícios cardiovasculares queimar mais calorias do que o treinamento direcionado, como abdominais ou pullups. Isso ocorre porque o exercício cardiovascular envolve grandes grupos de músculos, trabalhando todo ou parte do seu corpo e aumentar a sua frequência cardíaca. Tente exercícios cardiovasculares intensos, como correr, pular corda em um ritmo rápido, natação, uma aula de aeróbica ou aula de dança baseado em cardio.

Treinamento do intervalo

Intervalo de formação combina o treino de força com intenso exercício cardiovascular, e pode até mesmo ajudar a impulsionar o seu metabolismo. Com o treinamento do intervalo, você vai alternar entre rajadas de exercício muito intenso e exercício mais moderado. Por exemplo, se você é um atleta, você pode correr a toda velocidade por um minuto, em seguida, cair para uma corrida moderada por mais um minuto. Continue alternando entre os dois passos para a duração da sua rotina.

Circuit Training

Pares de treinamento de circuito de exercício cardiovascular com o treinamento de força, e as rápidas mudanças entre exercício incorporar alguns dos benefícios metabólicos do treinamento do intervalo. Você vai fazer um circuito de cardio por alguns minutos, seguido de um circuito de 2-3 rotinas de treinamento de força, como supino ou pullups. Então você vai voltar para cardio, desta vez usando um exercício cardiovascular diferente. Você pode adicionar quantos circuitos como você quer, e mais circuitos de atividade irá resultar em mais calorias queimadas.