Os tornozelos pode parecer uma área obscuro problema, mas se você já colocou um par de sapatos de tiras e descobriu que as tiras cortadas em seus tornozelos, você sabe como desconfortável e embaraçoso que pode ser. Exercitando seus tornozelos diretamente não fará nada para apará-los. Essa noção, conhecida como a redução do ponto, infelizmente é um mito. Não há nenhuma maneira "melhor" para aparar seus tornozelos, mas uma combinação de exercícios e dieta pode ajudá-lo a obter seus melhores tornozelos possível.
Exercite-se
O exercício cardiovascular é o primeiro passo para aparar seus tornozelos. Cardio regular irá criar um déficit calórico, o que, ao longo do tempo, vai levar a perda de peso por todo o corpo, incluindo os tornozelos. Escolha exercícios que trabalham a maioria dos principais grupos musculares ao mesmo tempo, como corrida, ciclismo, remo, treinamento elíptico, Zumba ou kick boxing. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que aqueles que procuram perder peso se envolver em pelo menos 150-250 minutos de intensidade moderada de exercício por semana.
Levante a Apare
O treinamento de força todo o seu corpo dois a três dias por semana pode ajudar a aparar seus tornozelos, assim como o resto do seu corpo. O Conselho Americano de Exercício observa que o treinamento de força ajuda a construir músculos, o que é parcialmente responsável pelo número de calorias queimadas em repouso. Aumentar sua massa muscular pode torná-lo mais fácil de atingir e manter um peso corporal saudável. Os exercícios compostos, como agachamentos, agachamentos, lunges, prensas de ombro, prensas peito e passo-ups são os mais eficazes para a construção muscular. Execute uma a três séries de oito a 12 repetições de cada exercício.
Alvo para Trim
Como você sabe, trabalhando o tornozelo diretamente não vai cortar a área, mas trabalhar os músculos ao redor da área, principalmente os bezerros, pode fazer os tornozelos parecem mais trim. Exercícios como o bezerro levantar, em que você ficar em uma perna e, lentamente, levante o calcanhar de apoio fora da terra, terá como alvo os músculos da panturrilha. O aumento bezerro também pode ser realizada, mantendo pesos e ao sentar-se. Execute uma a três séries de 10 a 15 repetições com cada perna. Pular corda e saltos agachamento são exercícios de segmentação bezerro alternativos que também irá melhorar o seu cardio.
Culpe seus genes
Enquanto tornozelos gordura ou grossas são geralmente causados por excesso de gordura corporal, eles também podem existir simplesmente porque você tem uma predisposição genética para armazenar gordura em suas pernas. A retenção de água também pode levar ao inchaço dos tornozelos para o futuro. Se você achar que você está em boa condição física, com uma boa quantidade de gordura corporal, mas ainda tem tornozelos grossos, você só vai ter que abraçá-las. À excepção do extremo de lipoaspiração na área, não há muito que você pode fazer, se é aí que o seu corpo escolhe a armazenar gordura.