Trabalhar com pesos é uma das melhores maneiras de treinar os músculos do ombro. Usando uma variedade de exercícios de levantamento de peso realizados em ângulos diferentes, você vai dar os músculos do ombro um olhar equilibrado. Desde os ombros pode ser fácil de machucar, comece com pesos leves até que você desenvolva um pouco de força e densidade muscular.
Imprensas do ombro
Use halteres ou uma barra de imprensas do ombro.
Um par de halteres ou uma barra ponderada são os tipos de pesos livres que você pode usar para prensas de ombro. Você também pode querer tentar usar uma máquina de peso para prensas se sua academia tem um disponível. Para executar imprensas do ombro com halteres, selecione um par que você pode manipular para 10 repetições. Você pode ficar na frente de um espelho para fazer o exercício, ou sentar em um banco, se você preferir. Para começar o elevador, levante os halteres para cima para os lados de sua cabeça com os nós dos dedos de frente para o teto. Pressione os pesos em cima até que seus braços estão estendidos e desça lentamente os halteres de volta para a posição de partida para terminar a repetição.
Se você quiser usar uma barra ponderada em vez de halteres, você tem a opção de pressionar a barra para cima em sua frente ou atrás da cabeça. Há benefícios para ambos os tipos de prensas barbell, de forma experimental, com cada um a encontrar o método que você mais gosta.
Dumbbell Side Eleva
Tente lado dumbbell levanta para ajudar com a definição ombro.
Quando você primeiro lado tentativa haltere levanta, usar um par de halteres leves até que você é capaz de realizar o elevador com a técnica adequada. Você pode querer manter o peso relativamente leve, mesmo depois de dominar o elevador, uma vez que pode causar danos manguito rotador se você usar halteres pesados. Quando você está pronto para começar o elevador, ficar na frente de um espelho com um haltere em cada mão e deixe seus braços pendurar ao lado do corpo. Para iniciar o exercício, lentamente levantar os braços para cima ao lado do corpo até os cotovelos estão mesmo com os ombros. Seus polegares deve enfrentar o espelho durante o exercício. Abaixe os halteres de volta para baixo para os lados para terminar a repetição.
Linhas verticais
Linhas verticais trabalhar os músculos deltóide.
Um método comum para a realização de linhas na vertical é usando um EZ onda Bar. A barra EZ onda Bar é menor do que uma barra regular e tem uma forma de V duplo. Selecione uma quantidade de peso para colocar em cada lado, em seguida, colocar a barra na frente de você no chão. Quando você estiver pronto para iniciar o exercício, vire o EZ onda Bar para que a parte "V" do bar está de cabeça para baixo. Coloque as mãos apenas para a parte externa do "V" invertido com um aperto overhand, em seguida, levantar-se e descansar a barra contra o seu corpo. Para começar o elevador, puxe a barra para cima até que fique nivelado com suas clavículas. Abaixe o peso para baixo na frente de você até que seus braços estão estendidos para completar a repetição.