Os melhores exercícios para desenvolver Super Força no Squat, Bench, Deadlift e Elevador Suspenso

Os melhores exercícios para desenvolver Super Força no Squat, Bench, Deadlift e Elevador Suspenso


Se você tem experiência com os quatro powerlifts clássicos, você sabe que há mais efetivo poucas maneiras de construir a força e capacidade no ginásio. Além de executar as quatro elevadores próprios numa base semanal, acrescentando estes exercícios secundários em sua rotina irá ajudá-lo a construir um forte agachamento, supino, levantamento terra e pressione cima.

Squat



Agachamento frontal apresentam uma barra acumulou sobre os ombros.


Para desenvolver um agachamento mais forte, você vai querer para complementar back-agachamento trabalho tradicional, com frente, em cima e agachamentos caixa em diferentes sessões de treinamento, com abundância de dias de descanso entre eles. Agachamento frontal é um elevador mais quadricep-dominante em relação ao agachamento coxa-dominante. Ocupas aéreas construir núcleo força, equilíbrio e flexibilidade. Finalmente, o agachamento caixa aumentar a potência na posição inferior do agachamento, exigindo que o levantador de conduzir fora de uma caixa de um ponto morto.

Deadlift



Ter um treinador supervisionar sua forma levantamento terra para garantir a segurança.


A segunda maior powerlift leva um barbell carregado a partir do solo até a cintura. Para ganhar força e evitar lesões, evitar fazer os jogos mais pesados ​​de trabalho - uma ou duas repetições, perto do limite superior da sua capacidade - em uma base regular. Em vez disso, o trabalho de vários conjuntos de ambos três, cinco ou sete repetições em semanas alternadas. Desafie-se com leg press, lunges e pistolas ou agachamento de uma perna só para melhorar o seu levantamento terra também.

Bench Press

Um exercício clássico para a força superior do corpo, o supino pode ser melhorada de várias maneiras. Troque a barra tradicional para um conjunto relativamente pesado de halteres cada sessão de treinamento terceiro ou quarto - a instabilidade de pesos livres irá adicionar um grande desafio. Estritas, cheias flexões de amplitude de movimento também construir a estabilidade do núcleo e deve fazer parte de uma rotina bem-arredondado. O desenvolvimento de uma imprensa do ombro mais forte - outro grande powerlift - estimula números bancada maiores também.

Overhead Press

Lá em cima, ombro ou militar - o que você chamá-lo, esta imprensa é o quarto e último powerlift e é normalmente realizada com uma barra. A imprensa pode ser confundida com halteres ou kettlebells, necessitando de estabilização extra do abs e costas. Para uma imprensa mais forte, ocasionalmente girar a imprensa impulso em sua rotina, também. Este elevador envolve uma ligeira curva na altura dos joelhos, em seguida, uma unidade para cima com a ajuda de suas pernas, e pode ser realizada com uma barra ou pesos livres.