Os termos endomorph, mesomorph e ectomorph são frequentemente utilizadas para categorizar os tipos de corpo. Endomorphs são mais curtos e mais largo na altura dos quadris; ectomorphs são longas e magras, e mesomorphs pousar em algum lugar no meio, com ombros largos e cintura cônicos. Tipos de corpo são em grande parte geneticamente pré-determinado. Exercícios que atendem a sua genética vai ajudar a maximizar o seu potencial atlético dentro do seu tipo de corpo. Tentando desafiar sua genética significa que escolhem exercícios que pode não vir naturalmente a você. Mas, fazer essa escolha pode ser uma estratégia mais eficaz para modificar a sua composição corporal, se esse é o seu objetivo.
O Princípio SAID
O filme "When Harry Met Sally" contém a linha icônica: "Eu vou ter o que ela está tendo", falada por um restaurante patrono em resposta a uma exibição memorável de satisfação por parte da personagem interpretada por Meg Ryan. Na fisiologia do exercício, os cientistas e técnicos reconhecem que os corpos passam por adaptação específica às demandas impostas. Esse fenômeno, conhecido como o SAID (adaptação específica a demanda imposta) princípio, deve orientar a sua tomada de decisão na seleção de exercícios para o seu tipo de corpo. Olhe para os atletas com as habilidades ou tipos de corpo que você deseja, e proceda com a mentalidade ", eu vou ter o que ele está tendo."
Exercício de Poder
Tendo um amplo e pélvis estável, um baixo centro de gravidade e membros mais curtos é vantajoso para os atletas que competem em esportes explosivos. É por isso que endomorphs destacar em powerlifting e tiro colocação. Pense zagueiros NFL. Estes atletas focar sua formação no desenvolvimento de energia, levantando pesos pesados e se engajar em esforços musculares curtos, intensos. Em seu texto "Fundamentos do Treinamento de Força e Condicionamento," autores Thomas Baechle e Roger Earle recomendam a realização de apenas algumas séries de cada exercício com pesos pesados que você pode levantar mais de seis vezes por set. Concentre-se no quadril, peito e costas com agachamento, supino e levantamento terra. Mesmo ectomorphs vai achar que estes tipos de exercícios irá ajudar no desenvolvimento de energia.
Exercício de Endurance
Se seu objetivo é melhorar sua saúde aeróbico, treinar como um atleta de resistência. Maratonistas de elite são ectomorphs prototípicas. Esses atletas passam a maior parte do seu tempo de treinamento exercitando em intensidade moderada por períodos prolongados. Mesomorphs ou endomorphs que querem manter altos níveis de aptidão, sem acrescentar muito volume muscular também deve escolher os modos de exercício aeróbico. Se você prefere a natação, corrida, ciclismo ou alguma outra atividade aeróbica, o American College of Sports Medicine recomenda 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. São cinco sessões por semana de pelo menos 30 minutos para homens adultos.
Exercício para o desenvolvimento muscular
Mesomorphs têm o maior potencial natural para o sucesso no fisiculturismo. Mas os homens de todos os tipos de corpo são capazes de desenvolver aumento de tamanho e força muscular. A chave para o sucesso dos programas de musculação é o volume de treinamento de alta. Isso significa levantar lotes de pesos muitas vezes. Em um artigo de revisão publicado em "The Journal of Strength and Conditioning Research," Brad Schoenfeld recomenda executar vários conjuntos de seis a 12 repetições de cada exercício. Períodos de descanso entre as séries deve ser entre 60 a 90 segundos. Pelo menos alguns dos conjuntos em cada sessão de exercício deve ser realizado até ao ponto de falha muscular.