Existem inúmeras ferramentas de exercícios anunciados na TV que pretendem tonificar abs e achatar os músculos do estômago. Publicidade de hoje iria fazer você acreditar que é impossível para aplainar seu abs em casa sem a ajuda dessas ferramentas. Entre rolos ab, bolas de exercício e cintos de tonificação elétricos, ter um apartamento estômago pode parecer muito caro e difícil. Se você está direcionando as áreas do direito, no entanto, você pode conseguir uma barriga lisa em sua própria casa.
Identificação
O seu estômago é constituída por um agrupamento de músculos abdominais. O externus oblíquo é o músculo que você conseguir para ver separados em quatro quadrantes, se você está em forma. O transverso abdominal, outro músculo exterior, pode ser visto alongamento em torno de seus lados de seu estômago. Tonificação deste músculo vai evitar o "estepe" olhar muitas pessoas têm em torno de seus estômagos.
Tipos
Coloque uma toalha ou um cobertor no chão. A superfície plana é o melhor lugar para tonificar seu abs. Você vai querer se concentrar em sua primeira externus oblíquo, então o seu transverso abdominal. Finalmente, você vai tonificar e alongar todos os músculos do estômago juntos. Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Coloque as palmas das mãos por baixo de sua cabeça e levante a cabeça e parte superior do corpo do chão até que os músculos do estômago se envolver. Repetir entre 30 e 100 vezes. Coloque o pé direito sobre o joelho esquerdo. Repetir flexões nesta posição para trabalhar o TVA entre 30 e 100 vezes em cada perna. Em seguida, levante as duas pernas no ar e cumprir o seu queixo para as coxas em cada crise. Repetir 50 vezes.
Prevenção / solução
Estique entre os exercícios para minimizar a dor. Deite-se de costas e abraçar os joelhos por alguns segundos. Em seguida, gire a parte inferior do corpo para o lado esquerdo, enquanto gira o tronco ligeiramente para a esquerda. Mantenha essa posição por um minuto. Gire seu corpo mais baixo para o lado direito, enquanto gira o tronco para a direita. Mantenha essa posição por um minuto. Ajoelhe-se no chão, ea curva de sua volta sobre seus joelhos com a cabeça no chão na frente de você. Mantenha essa posição por tanto tempo quanto você se sinta confortável.
Benefícios
O aumento da freqüência cardíaca associada com o exercício é benéfico para perder peso e tonificar os músculos. Quando você conseguir uma barriga lisa, você não vai se sentir inchado tão facilmente e serão inspirados a comer menos para manter a sua barriga lisa. Se você tem um grande, barriga inchada ou estão acima do peso, o trabalho ab por si só não pode ajudá-lo a obter uma barriga completamente plana. Consulte um médico se você tem algum inchaço no estômago incomum.
Advertência
Não tente fazer estes exercícios, se você tem problemas de coluna, problemas de garganta, ou dificuldade em se exercitar. Se você gostaria de começar a se exercitar regularmente, mas você não tem certeza de como começar, contacte o seu ginásio local e eles vão criar um trainer para você começar. Se você está se exercitando em casa e você se machucar, chame um médico imediatamente. Nunca levantar pesos ou fazer qualquer outro exercício extenuante, enquanto você sozinho. Se você estiver em dúvida, pergunte a um observador para assistir se você está fazendo o exercício corretamente.