A área da cintura é uma das áreas mais trabalhadas fora do corpo, no entanto, tende a ver o menor número de resultados. Você realmente tem que colocar em disciplina e determinação, se você quer emagrecer a sua linha de cintura. Existem vários exercícios e centenas de produtos que prometem que perfeito six-pack, mas se você não está se exercitando corretamente e de forma consistente, você não vai ver muitos resultados. Não desperdice sua cintura; o direito de comer e exercício pode torná-lo o centro das atenções do seu corpo.

Pose Vacuum

Um dos exercícios mais fáceis e eficazes de cintura é colocar a vácuo. Fique relaxado, então chupar no seu umbigo, tanto quanto possível. Não aspirar na parte superior ou inferior de seu abdômen, apenas o seu umbigo. Imagine que você está tentando fazer o seu umbigo tocar sua coluna. Mantenha essa posição em qualquer lugar de 15 a 60 segundos e depois relaxe. Dê uma pequena pausa e repita este processo. Faça cerca de 5 minutos por dia, e você pode perder até 3 polegadas em sua cintura dentro de um mês ou dois.

Agachamento rápidas

Sem qualquer peso ou guias, executar o agachamento adequadas o mais rápido que puder. Comece na posição de pé, em seguida, agachar tão baixo como você pode ir. Tocar o chão com a mão cada vez que você se agachar para que você saiba que você está indo tão baixo quanto possível de cada vez. Ver o quão rápido você pode fazer 100 deles.

Toques Toe

Deite-se de costas e trazer as pernas para cima, para que criar um ângulo de 90 graus com seu corpo. Com as pernas nesta posição, faça um curto sit-up e tentar tocar os dedos dos pés com os dedos. É difícil de fazer, mas chegar até o mais alto possível. Este é um ótimo exercício para o seu abdômen inferior. Faça três séries de 10 e aumento à medida que ficar mais fácil.

Limpadores de pára-brisa

Obter na mesma posição que você faria se estivesse começando a fazer toques do dedo do pé. Mantenha as costas e os braços apoiados no chão e certifique-se as pernas são levantadas para cima no ar. Mantenha as pernas juntas e, lentamente, abaixe-os para um lado do que você e, lentamente, trazê-los de volta para o centro. Reduzi-los novamente, desta vez para o outro lado. Mantenha o abdômen firme e as costas no chão durante a realização deste exercício. Isso vai esculpir seus oblíquos e apertar seu abdômen inferior. Comece fazendo de três conjuntos de 15.

Hip giratória

Stand com os pés propagação na largura dos ombros e as mãos nos quadris. Mantenha o abdômen firme e mover os quadris em torno de um movimento circular como se estivesse usando um bambolê. Faça isso por 30 minutos por dia. Se ele é muito fácil para você, comprar um bambolê ponderada que lhe dará mais um desafio.

Torções sentadas Torso

Sente-se numa cadeira de altura e segurar uma bola de medicina, com os braços estendidos para fora na altura do peito. Lentamente torcer para um lado. Certifique-se de não se inclinar para a frente e manter sua cabeça e pescoço em linha com o tronco e os braços. Você deve sempre estar a olhar para a bola. Lentamente volte ao centro e repita do outro lado. Faça três séries de 15 e aumento à medida que ficar mais fácil.