O antebraço é composto por mais de 20 músculos diferentes. A função desses músculos é fornecer movimento aos punho, mão e dedos. Existem 4 principais padrões de movimento da mão: supinação, pronação, flexão e extensão. Além de controlar esses padrões 4 de movimento, músculos do antebraço também são responsáveis ​​pela força de preensão da mão. O exercício regular é necessário para construir a resistência e poder desses músculos.

Aperto

Enquanto a mão-pinças são a ferramenta mais comum usado na construção de força da mão, o trabalho barra grossa é outro método popular para a formação de sua aderência. Barras grossas feitos especialmente podem ser comprados na maioria das lojas on-line ou feito em casa, envolvendo uma toalha em torno de uma barra de pull-up. Qualquer exercício que pode ser feito com uma barra pode ser feito com uma barra de espessura, mas o foco será deslocado para a musculatura do antebraço. O grosso do bar, a área de superfície menor para as mãos para segurar, incorporando, assim, os pulsos e os músculos do antebraço para manter o controle. Corda de escalada é um outro método eficaz de treinamento de força.

Extensão

É a extensão do punho, quando a mão é movida para cima para a parte externa do antebraço. Este exercício tem como alvo os músculos do antebraço e posterior é realizada por colocar o braço sobre uma superfície plana ou sobre o joelho, com a palma da mão virada para baixo para começar. Segurando um haltere, levante a sua mão de volta para o seu antebraço. Os músculos posteriores do antebraço também pode ser treinado ao realizar uma onda do bicep reversa, como o pulso deve contrair isometricamente para não fivela durante a onda.

Flexão

Flexão é o oposto de extensão. Este exercício tem como alvo os músculos anteriores do antebraço. Para executar o exercício de flexão, a mão deve repousar sobre uma superfície plana ou em seu joelho com a palma virada para cima. Segurando um haltere, levante a sua mão em direção a seu antebraço. Os músculos anteriores do antebraço também são treinados isometricamente durante o movimento bíceps curl.

Formação Lever

Levering é praticada por muitos de aderência e força de pulso entusiastas, incluindo John Brookfield, o homem com o aperto mais forte do mundo. Ao levantar e manobrar um bar levering ou marreta usando apenas seus punhos, levering ajuda a desenvolver um aperto forte e aumenta a massa muscular no antebraço. Por exemplo, o exercício alavanca lateral treina a pronação e a supinação da mão. Coloque seu braço ao seu lado com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus. Segure uma marreta pela alça para que a cabeça aponta para o teto. Para trabalhar pronação, girar lentamente o antebraço até o punho martelo é paralelo ao chão, em seguida, retornar à posição inicial. Para treinar supinação, girar o braço na direção oposta.