Os melhores exercícios de Ab & Quantos você deve fazer um Dia

Os melhores exercícios de Ab & Quantos você deve fazer um Dia


Quando se trata de exercícios abdominais, alguns são melhores para você do que outros. Enquanto a crise do tradicional há muito tem sido feito para trabalhar os músculos do núcleo, há melhores exercícios lá fora, para o seu núcleo. No exercício, no entanto, vai talhar sua cintura se há excesso de gordura. A fim de realmente mostrar os músculos abdominais, uma dieta saudável e adequada regime de treino total do corpo são necessários, juntamente com exercícios abdominais. Como qualquer músculo, você pode facilmente entrar em overtraining seus músculos abdominais se você trabalhar todos os dias, de modo plano para treiná-los somente duas a três vezes por semana, com um dia de descanso entre cada.

Prancha

A prancha é um dos melhores exercícios de núcleo porque ele atinge o seu núcleo completa dos músculos abdominais frontais para os músculos das costas que fornecem suporte para sua coluna. Para executar uma prancha, mentir sobre seu estômago no chão com os cotovelos sobre a esteira e os cotovelos sob seus ombros. Levante-se do chão em seus antebraços e dedos dos pés. Mantenha a prancha por 30 segundos. Como você ganhar mais força do núcleo aumentar o seu tempo.

Jackknife Situp

A situp canivete também é conhecida como uma crise de casal. Durante o movimento, você está dobrando o seu corpo junto ao vir para cima em um situp enquanto levanta os joelhos em direção ao seu peito. Este exercício envolve o núcleo completo, bem como os desafios do seu equilíbrio. Para executar uma situp canivete, deitar de costas no chão, com as mãos em seus lados. Tudo de uma vez, levantar os joelhos em seu peito como você levantar a cabeça e os ombros do chão. Retorne à posição inicial. Realize três séries de 10 repetições.

Hanging Leg Raise

A elevação da perna pendurada requer algum tipo de pull up bar, a fim de executar. Enquanto pendurado no bar, você traga os joelhos em direção ao peito, formando um crunch reverso. Para executar, agarrar uma barra com as duas mãos sobre a largura dos ombros. Lentamente levantar as pernas e traga os joelhos em seu peito. Tente não balançar durante este movimento. Abaixe as pernas de volta ao começo. Realize três séries de 10 repetições.

Placa Torção

Uma torção placa, que também pode ser feito com um haltere, concentra-se principalmente sobre os músculos oblíquos. A chave para este exercício é usar suas armas apenas para segurar a placa, e não ajudá-lo com o movimento de torção. A torção deve vir completamente de seu abdômen. Para executar, sentar-se em uma esteira de exercícios com as pernas para fora na frente de você, segurando uma placa de peso em suas mãos. Encoste-se para cerca de um ângulo de 45 graus como você cruzar as pernas na altura dos tornozelos e levantá-las do chão levemente, dobrando os joelhos um pouco. Segurando a placa contra o seu peito, lentamente torcer para o lado direito. Torça de volta para o centro, depois para o lado esquerdo. Realizar três séries de 10 voltas em cada lado.