Os melhores exercícios caseiros para as Mulheres

Os melhores exercícios caseiros para as Mulheres


Ginásios e expedições selvagens para os parques e trilhas não são para todos. Para muitas mulheres, preferências pessoais e / ou obrigações familiares impedir que eles sejam capazes de exercer fora de casa. Mas não tenha medo, porque existem toneladas de opções de exercício para exercício em casa, incluindo caminhadas, dança, usando seu próprio peso corporal e atividade aeróbica na frente da televisão.

Use seu próprio corpo Peso

Usando seu próprio peso corporal, uma esteira ou uma toalha, e em torno de paredes e cadeiras, você pode obter um bom treino de força, sem nunca entrar em um ginásio com o seu equipamento assustadora. Para os braços, há círculos de braço, flexões e empurrando-se para fora da borda de uma cadeira usando o tríceps. Panturrilha e squats trabalhar as pernas, e se estica vai ajudar a alongar os músculos que você está construindo.

Caminhada

Mapeie seguros, rotas obscuros em sua casa para um poderoso treino de caminhar. Iniciar a partir de 15 a 20 minutos por dia, o acúmulo de até uma hora por dia. Use fones de ouvido e um tocador de MP3 para mantê-lo interessante, e levar seus amigos e familiares a participar da ação. Se você mora em um lugar com climas mais quentes, planejar a sua caminhada para de manhã cedo ou à noite.

Assista TV enquanto você trabalha fora

Esta é uma ótima opção para as mães que não podem sair de casa. Ligue o seu programa de televisão ou filme favorito e começar a pisar. O lance em aumentos de joelho, videiras e outras medidas para manter as coisas interessantes. Comece com 20 minutos de atividade em linha reta, em seguida, trabalhar o seu caminho até um programa de televisão de todo ou a primeira metade de um filme. Alternativamente, se você tiver o equipamento, use uma bicicleta papelaria ou esteira.

Dança

Talvez o mais divertido da mistura, colocar a sua música favorita e dançar tudo fora! Não só você vai queimar toneladas de calorias, a dança é aliviar o stress e ele vai fazer você se sentir sexy. Comece e termine com músicas mais lentas para warm-ups e cool-baixos. Existem CDs à venda que incluem músicas com batidas eficazes por minuto (bpm). Se você tem filhos, envolvê-los para difundir os benefícios do exercício para toda a família.

Tente Exercício vídeos

Romper com os velhos fitas VHS ou pop em um novo DVD. De "Walk Away a Libras" para "Ballet Yoga Booty", há um vídeo lá fora para todos. Há até vídeos de dança de salsa e tutoriais de dança do ventre lá fora, se você quiser pegar uma nova habilidade ao obter um treino. Serviços de streaming de filmes on-line também fornecem uma sólida seleção de vídeos de treino.