Há um grande número de exercícios abdominais, mas o objetivo é pegar um pouco e dominar seus movimentos para que eles sejam feitos corretamente. Os exercícios seleccionados devem fornecer uma rotina abdominal completa que faz com que cada músculo na área de trabalho duro abdominal e maximiza a eficácia do programa.

Segure Abdominal

Sente-se direito na borda de uma cadeira ou degrau. Coloque as mãos na borda com os dedos apontando em direção a seus joelhos. Aperte seu abs como você trazer seus dedos para cima 2-4 centímetros do chão, levantando a bunda no ar. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos, em seguida, abaixe-se lentamente de volta para a posição sentada e repita. Faça isso por um minuto inteiro de ação consecutiva.

Em frente braço e pé Raise

Comece este exercício de quatro. Posicione os joelhos diretamente sob os quadris e as mãos sob os ombros. Levante o braço direito até a altura do ombro e estique o braço para fora em linha reta. Ao mesmo tempo, alongar a perna esquerda para fora, para a mesma altura que a do quadril. Você deve ser posicionado com um braço estendido e uma perna esticada para fora em linha reta. Mantenha essa posição por uma contagem de dois, em seguida, retornar para a posição inicial e alternar braços e pernas. Completar 15 a 20 repetições, pernas e braços alternados com cada um.

Único leg stretch

Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Enrolar o queixo em direção ao peito, como você lentamente levantar a cabeça e os ombros do chão. Traga o seu joelho esquerdo em seu peito, inalando como você faz. Posicione sua mão esquerda no tornozelo ea mão direita sobre o joelho. Comece a levantar a perna direita em um ângulo de 45 graus do chão. Mudar lentamente as pernas, estendendo a perna esquerda para fora e trazendo a perna direita em direção ao peito. Como você alternar as pernas, certifique-se de também mudar a posição das mãos na perna puxou-in. Faça de cinco a 10 repetições para cada perna.