Os Melhores completos exercícios de corpo

Exercícios de corpo inteiro incluem exercícios de cardio e musculação exercícios que trabalham áreas do corpo superior e inferior. Você deve fazer 30 minutos de cardio para perder peso ou melhorar o seu nível de condicionamento físico. Você deve fazer o levantamento de peso três vezes por semana para melhorar a força e tônus ​​muscular.

Cardio

Alguns exercícios de cardio de corpo inteiro incluem pular corda e polichinelos. Outro bom exercício é patinadores no gelo. Patinadores de gelo são um bom exercício pliométrico que envolve pulando lado para o outro e balançando os braços como um patinador de velocidade. Este é um dos melhores exercícios de corpo inteiro, porque se trata de um movimento lateral, como fazer polichinelos. A maioria das pessoas trabalha exercícios em um avião para a frente como corrida ou estocadas. Porque nós caminhar e mover-se em um movimento para a frente a maior parte do tempo é melhor para equilibrar isso com alguns movimentos laterais de corpo inteiro. Tome respirações lentas e profundas durante o exercício para evitar a fadiga.

Tríceps Squat Placa

O tríceps placa agachamento utiliza uma placa de peso que você pode encontrar em uma barra. É uma combinação de extensão tríceps, ombro imprensa e exercício de agachamento tornando-se um dos exercícios mais completos que você pode fazer. Você deve fazer duas a três séries de 12 repetições.

Segure placa em ambas as mãos sobre a sua cabeça em pé, com os pés na largura dos ombros. Seus pés devem enfrentar para a frente para squats regulares, mas a variação você também pode apontar os dedos dos pés para fora para fazer agachamento plie, também chamado de sumos. Dobre os joelhos e permitir que seus quadris para chegar atrasado. Incline-se ligeiramente para a frente. Ao mesmo tempo, trazer os braços esticados na frente de você para baixo do centro do seu corpo entre as pernas. Afaste-se e coloque as mãos sobre a cabeça. Dobre os cotovelos atrás da cabeça e estender os braços para trás sobre sua cabeça para trabalhar o tríceps. Isso é uma repetição.

Outra variação que você pode tentar é adicionar um raise panturrilha. Como você se levantará em seu aumento de agachamento para as bolas de você pés. Definir os calcanhares para baixo antes de dobrar os joelhos para agachar novamente.

Você também pode usar um kettlebell para este exercício. Escolha um peso que vai cansar os músculos na última repetição, mas não é tão difícil que você não sente que você pode facilmente controlar o peso.

Cabo Squat para linha

Você pode fazer este exercício com uma máquina de cabo na polia meio ou um cabo de resistência. Ele trabalha os principais, pernas, costas e braços. A versão de cabo a resistência é fácil de fazer em casa ou no ginásio. Basta enrolar o cabo em volta de um objeto fixo e um passo para trás de modo que você está de frente para o objeto com os braços estendidos. Deve haver uma tensão moderada no cabo. Vire as palmas das mãos para cima e segurar uma alça do cabo em cada mão. Squat para baixo. Como você se levantar, puxar seus braços e ombros para trás. Mantenha os cotovelos apertado ao seu corpo. Agache-se e estender os braços. Mantenha seus abs e glúteos espremido apertado. O trabalho do núcleo, além da volta, perna e braço de trabalho, fazem deste um dos melhores exercícios de corpo inteiro.