Os Melhores Alongamentos para Flexibilidade

Os Melhores Alongamentos para Flexibilidade


O treinamento da flexibilidade é uma parte muito negligenciada, mas muito necessária de uma rotina de exercícios. Maior flexibilidade ajuda a mover-se melhor e evita lesões. Sempre fazer uma minuciosa cardiovascular warm-up antes de alongamento para que você obtenha o seu bombeamento de sangue para os músculos, a fim de torná-las flexíveis. Mantenha todos os trechos por 30 a 60 segundos e tentar repetir cada trecho que você faz pelo menos duas vezes. Nunca, jamais, saltar em uma posição de alongamento.

Neck Trecho

Pescoço alongamento não só vai ajudar a melhorar a sua flexibilidade, que vai aliviar a tensão e estresse realizada no pescoço. Este trecho também é uma ótima maneira de combater uma dor de cabeça. Na posição de pé, com a cabeça virada para a frente, abaixe sua orelha direita para o ombro direito. Dangle seu braço esquerdo para baixo ao longo de sua coxa estendendo a mão para o chão. Para aprofundar o trecho, coloque a mão direita no lado esquerdo de sua cabeça e aplicar pressão suave. Repita no outro lado.

Ombro Trecho

Outro lugar que você pode armazenar o stress ea tensão está nos músculos do ombro. Utilize este trecho para liberar a tensão e melhorar a sua amplitude de movimento também. Com a cabeça para trás em posição central, atravesse o seu braço direito na frente de você apontando para o lado esquerdo. Pegue o seu antebraço direito com o braço esquerdo e puxar o seu braço direito em seu peito. Mantenha a palma da mão virada para trás e os ombros relaxados. Após 30 a 60 segundos, solte o braço e balance os dois braços na frente e atrás de você algumas vezes antes de esticar o ombro esquerdo.

Quadríceps Trecho

Quadríceps apertados podem levar a parte inferior das costas e dor no joelho. Mantenha seus quadríceps flexível com este trecho de pé. Fique perto de uma parede com a mão esquerda na parede de apoio. Levante a perna direita do chão flexionando o joelho e agarrando a frente de seu pé direito com a mão direita. Puxe o seu pé na direção dos glúteos. Mantenha o joelho direito apontando para o chão. Solte o pé, virar-se e estique a outra perna.

Alongamento do Tendão

Os músculos isquiotibiais são o grupo muscular oposto para o quadríceps. Aperto nos tendões também pode levar ao joelho e dor nas costas inferiores; portanto, flexibilidade neste grupo muscular é imperativo. Na posição de pé, estenda a perna direita na frente de você com o seu calcanhar pressionando no chão e levantou o dedo do pé. Seu peso deve ser na maior parte da sua perna esquerda, que deve ter um joelho ligeiramente flexionados. Coloque as duas mãos na sua coxa esquerda para se apoiar. Incline-se para a frente a partir dos quadris, visando o seu peito para o seu joelho direito. Você deve sentir este trecho na parte de trás da coxa. Certifique-se de esticar a outra perna também.

Alongamento da panturrilha

Andando com freqüência e subir escadas muito pode levar a tensão nos músculos da panturrilha. Na verdade, apenas sendo em seus pés com frequência pode levar a tensão nos músculos. Enfrentar uma parede e coloque as duas mãos sobre ele. Estender o pé direito atrás de você com os dois pés apontando diretamente para a parede. Mantenha sua perna direita em linha reta e seu calcanhar pressionado no chão enquanto você se inclina para a parede alongamento dos músculos da panturrilha. Depois de repetir este trecho com o pé esquerdo, faça o mesmo trecho com um joelho dobrado para trás também.