A divisão ballet perfeito requer uma grande dose de flexibilidade, força e determinação. É vital para a prática de uma variedade de trechos eficazes todos os dias. Esses trechos são projetados para prepará-lo para fazer as divisões antes de realmente tentar os splits. Os melhores trechos visam aumentar a flexibilidade nos quadris, isquiotibiais e parte inferior das costas, o que é necessário para a segurança e sucesso realizando uma divisão impecável.
Hip Flexor Trecho
Este trecho é uma forma eficaz de aumentar a flexibilidade e força em seus quadris e flexores do quadril, que é vital para alcançar a divisão ballet perfeito. Comece dobrando uma perna na frente de você e estendendo a outra perna atrás de você, por isso é quase reta, com os quadris quadrado. Empurre para baixo - mantendo os braços pendurados ao lado do corpo para ajudar a apoiá-lo - um preço tão baixo quanto possível e mantenha a posição por 15 a 30 segundos. Em seguida, passar as pernas para esticar o outro lado, usando a mesma posição.
Head-to-Joelho Esticar
Quadris e isquiotibiais flexíveis são fundamentais para alcançar a divisão ballet perfeito.
Um trecho cabeça-de-joelho trabalha em suas limitações, na preparação para os splits. Também aumenta a flexibilidade em seus quadris e força em sua parte inferior das costas. Sente-se no chão e colocar as pernas para fora na frente de você. Em seguida, dobre a perna direita para o fundo de seu pé está encostada na parte interna da coxa de sua perna esquerda e, mantendo esta posição, sente-se com as costas o mais reto possível. Se você puder, chegar ao arco do pé esquerdo com a mão direita, em seguida, sua mão esquerda, e descansar o seu peito em sua coxa esquerda. Mantenha os ombros relaxados longe de seus ouvidos que você mantenha esse trecho cabeça-de-joelho. Se você não pode chegar ao seu pé, apenas esticar o mais longe que puder. Mantenha essa posição por 30 segundos antes de esticar o outro lado com a perna direita na frente.
Sentado Saddle Trecho
Um trecho de straddle sentado é uma postura eficaz que ajuda a aumentar ainda mais a força e flexibilidade, particularmente na sua parte inferior das costas e isquiotibiais. Comece por sentar com os pés cerca de 4 metros de distância para fora na frente de você. Aterrar sua pélvis firmemente no chão, usando a mão direita para chegar atrás de você e gentilmente mover a carne de sua nádega direita, e depois a esquerda, para longe de você. Sente-se e alongar as costas, mantendo esse comprimento, dobre para a frente de sua cintura e deslize as mãos para baixo suas pernas. Quando você tiver alcançado o mais longe que puder para baixo suas pernas, sem sentir dor, segure por 30 segundos.
Standing Dividir Trecho
Uma fração de pé atinge os quadris e isquiotibiais e é um trecho importante para a prática antes de tentar uma divisão horizontal ballet perfeito. Fique em pé, respirando profundamente. Ao expirar, curvar-se para a frente de sua cintura e coloque as duas mãos no chão na frente de você, com a perna esquerda atrás de você. Ao inspirar de ar, equilibrar o seu peso em suas mãos e pé direito, e destinam-se a endireitar as duas pernas. Manter a respiração profunda, relaxando os ombros e mantendo o tronco contra a perna direita e seu queixo dobrado. Este trecho deve ser mantido por 30 segundos antes do lançamento. Repita esse trecho, ainda controlar a sua respiração, com a perna esquerda no chão.