Os melhores alimentos para aumentar a força muscular

Os melhores alimentos para aumentar a força muscular


A força muscular é o resultado de vários fatores, incluindo exercícios, genética e dieta. Comer corretamente é um aspecto-chave, como a dieta correta fornece ingredientes que o corpo necessita para desenvolver os músculos. A fim de aumentar a força muscular, você precisa consumir a combinação correta de proteínas, fibras, gorduras e hidratos de carbono. Além de tipos específicos de alimentos, é também importante para consumir quantidades suficientes de alimentos integrais.

Laticínios

Os produtos lácteos fornecem nutrientes valiosos, incluindo proteínas e cálcio. Pessoas com intolerância à lactose podem substituir os produtos lácteos puras, com alternativas de soja. Os ovos são uma boa fonte de proteína que constrói o músculo rapidamente. Queijo constrói o músculo e queijo cottage, que é praticamente inteiramente proteína, é uma escolha ideal.

Carnes e Aves

A carne vermelha é uma rica fonte de proteínas, fósforo, selénio, ferro, vitaminas e todos os quais são importantes para o desenvolvimento muscular. Frango e outras aves são fontes de alta proteína que são baixos em gorduras saturadas. Frango também contém triptofano e vitaminas do complexo B, que beneficiam processos de metabolismo e de fortalecimento muscular dentro de seu corpo.

Peixe

Peixes representam uma excelente fonte de proteína e possuem a vantagem adicional de ser pobre em hidratos de carbono e gorduras saturadas. A carne de peixes de água fria, como a truta e salmão, também é rico em ômega-3 ácidos graxos, que são necessários para a construção de força muscular. O peixe também contém minerais benéficos como cálcio, ferro e zinco, e digere facilmente em comparação com carnes vermelhas, como carne bovina e carne de porco.

Grãos Integrais

Os cereais integrais são aqueles que não são despojados de seus nutrientes durante o processamento e são, portanto, muito mais saudável para o corpo. Eles fornecem hidratos de carbono, que são principal combustível do corpo para o desempenho físico. Os cereais integrais também contêm minerais e vitaminas. Aveia, pães integrais e massas, bem como arroz integral são ótimas opções para a construção muscular.

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais de todos os tipos auxiliar no desenvolvimento do músculo. Ambos os legumes e frutas devem ser consumidos em cada refeição, pois contêm vitaminas e minerais que seu corpo necessita de aumentar a sua força muscular. Os vegetais são ricos em antioxidantes, que buscam o corpo para os radicais livres e eliminá-los, evitando assim danos aos músculos e outras células. Legumes também ajudar a reverter danos dos radicais livres anterior, o que ajuda os músculos a desenvolver sem impedimentos.