O agachamento é um dos mais resistência inferior do corpo mais eficaz e abrangente exercícios que você pode fazer. Este grampo tentou-e-verdadeiro é o ir-se exercitar por aqueles que olham para aumentar a força nas pernas, agilizar as coxas ou o tom de seu bumbum. Como um movimento complexo, o exercício de agachamento para trás envolve vários grupos musculares. O quadríceps atua como motor primário - ou músculo burro de carga - enquanto os glúteos, adutores e músculos sóleo estão ajudando, ou sinérgicos.

Quadríceps

Também referido como um agonista, a quadricep é o grupo muscular primária utilizada durante um agachamento. O grupo muscular quadríceps, que corre ao longo da frente da coxa, é constituído por quatro músculos individuais. O reto femoral, vasto intermédio, vasto medial e vasto lateral trabalhar juntos para realizar a extensão do joelho - endireitar o joelho - e flexão do quadril - levantar o joelho para cima. Durante a fase ascendente de um agachamento para trás, você está endireitando o joelho contra a resistência e ativação de todos os quatro músculos quadricep. Como você abaixar-se durante um agachamento, a flexão do quadril faz com que os músculos reto femoral para trabalhar excêntrica; isto é, enquanto a exercer força muscular é o alongamento.

Glúteos

Muitas vezes alvo de piadas, o glúteo máximo é o músculo traseira e um agente sinérgico chave para o quadríceps durante um agachamento de volta. O principal trabalho do glúteo máximo durante um agachamento é a extensão do quadril, endireitando do quadril a partir de uma posição dobrada. Hip e extensão do joelho andam de mãos dadas para completar este exercício de forma segura e com a forma correta. Se você estiver olhando para aumentar a ativação do glúteo durante um agachamento, alargar a sua postura e cavar os calcanhares no chão.

Adutores

Localizado no interior de suas coxas, adutores "adicionar" as pernas juntas e também ajudar com flexão do quadril, extensão e rotação do quadril para fora. Seu adutor magno mantém tudo em conjunto, como você faz um agachamento para trás, ao mesmo tempo, ajudar os movimentos de outros grupos musculares. Sem adutores, seus joelhos se incendiar freneticamente para os lados, e você não seria capaz de controlar o movimento de forma adequada. Desde squats incorporar os adutores efetivamente, eles tom e magros suas coxas.

Sóleo

Enquanto o gastrocnêmio na panturrilha tem o pedido principal em sua perna, existe igualmente um importante músculo subjacente nessa área. O músculo sóleo começa logo abaixo da parte traseira de seu joelho e atribui ao grande tendão de Aquiles na parte de trás de seu tornozelo. A grande bola, de carne de seu bezerro encontra-se sobre a metade superior do seu sóleo, tornando-se um músculo menos óbvio e muitas vezes esquecido. Na posição de fundo de um agachamento, o tornozelo é dobrado em um ângulo agudo chamado dorsiflexion para permitir a flexão de joelho e quadril necessária para o movimento de agachamento. Durante a fase ascendente do agachamento, o tornozelo precisa endireitar como os ângulos de seu quadril e joelho mudança. Este estiramento do tornozelo é chamado de flexão plantar e é causada pelo sóleo. Este músculo é pequeno, mas tem um papel vital na conclusão de uma agachamento.