Exercícios de braço são parte integrante de qualquer regime de treino, razão pela qual a maioria dos fisiculturistas dedicar um dia por semana apenas para seus bíceps e tríceps. A melhor maneira de construir braços grandes e fortes é a realização de cachos. Embora existam muitos tipos, os seguintes cachos vai entregar o resultado que você está procurando.

Rosca direta

A rosca direta é o melhor construtor de músculo para o desenvolvimento de seu bíceps, como ele funciona, os chefes desses músculos. Coloque a barra com peso suficiente para empurrá-lo, mas certifique-se que você é capaz de fazer de oito a 10 repetições. Exercícios de onda normais exigem que você mantenha os cotovelos em seus lados, mas a rosca direta permite que você enganar seus braços um pouco para que você possa levantar mais peso.

Curls Martelo

Cachos de martelo trabalhar os picos de seu bíceps, assim como os antebraços, e são uma ótima maneira de terminar com o seu braço treino. Para este exercício, faça uma onda na mesma maneira que você mover o seu braço ao usar um martelo. Levante o peso, mantendo o cotovelo reto e lembre-se de manter o peso vertical, ao contrário de uma onda regular.

Curls Cabo

A onda de cabo também é um grande construtor de braço, já que permite que você altere os ângulos e ajustar o peso mais facilmente do que com pesos livres tradicionais. Verifique se o cabo está situado na posição mais baixa possível e usar um acessório t-handle. Mantenha os cotovelos em seus lados e levante a penhora t-handle até que suas mãos estão mesmo com os ombros.