Circuito de formação é um tipo de treinamento físico de todo o corpo que envolve uma combinação de aeróbica de alta intensidade e de força ou treinamento de resistência exercícios. Você faz cada exercício brevemente, muitas vezes de 60 segundos, antes de passar para o próximo exercício sem interrupção. A frequência cardíaca é elevada em todo o circuito, e os participantes podem queimar tanto quanto 30 por cento mais calorias do que levantar pesos ou fazer exercícios cardiovasculares sozinho.

O aumento da aptidão aeróbia

Embora 30 minutos de treinamento em circuito não aumenta sua resistência aeróbica, tanto quanto 30 minutos de corrida ou ciclismo a um percentual comparável de sua freqüência cardíaca máxima, os benefícios são comparáveis ​​aos de treinamento intervalado. Intervalo de formação é quando você alternar períodos de trabalho de alta intensidade com descanso ou de baixa intensidade de trabalho. Circuito de formação com períodos de descanso apenas breves - cerca de 10 segundos - fornece as maiores melhorias. Melhorias enormes são vistos em níveis de resistência anaeróbia em regimes de treinamento de circuito, o que significa maior velocidade, força e poder. O corpo torna-se mais capaz de lidar com níveis elevados de ácido lático, que se acumula nos músculos de movimento repetitivo.

Aumento da Força

Circuito de formação fornece aproximadamente os mesmos níveis de melhora na força como uma rotina de musculação tradicional, quando os participantes utilizam cargas de peso comparáveis. Maiores cargas de peso, muitas vezes usados ​​em esquemas de treinamento de força, proporcionar melhorias mais rápidas em força e poder, devido ao uso de uma maior percentagem da capacidade muscular. Circuito de formação constrói a força moderada, além de ajudar a melhorar a resistência anaeróbia, que é por isso que muitos atletas utilizam-no off-season para manutenção.

Mudanças na composição corporal

As pessoas que querem manter o seu peso, enquanto tonificação pode encontrar os resultados que eles buscam, através de treinamento de circuito. O exercício aeróbico sozinho geralmente leva a uma diminuição do peso total, sendo a quantidade de massa corporal magra restante do mesmo. Com combinação de treinamento de circuito de condicionamento aeróbio e construção de massa muscular, a gordura perdida de exercício é substituída por massa magra. Porque o músculo queima mais calorias do que a gordura, através da substituição de gordura por músculo, os participantes têm um tempo mais fácil manter suas figuras recém tonificados.

Melhora da auto-imagem

Circuito e treinamento de força melhorar a forma como os participantes se sentem sobre seus corpos, mesmo antes de ver os resultados. De acordo com o Jornal do Esporte comportamento, os participantes que acrescentou apenas dois dias por semana de treinamento de força para um estilo de vida de outra forma nonexercising tinha melhorado a imagem corporal, bem como uma melhor sensação de bem-estar geral. Mulheres que fazem o circuito-training em casa três vezes por semana se sentir muito mais positiva sobre seus corpos do que as mulheres que caminham para o exercício com a mesma freqüência.