Os efeitos da execução em Altitude

Os efeitos da execução em Altitude


Correndo em altitudes de 6.500 pés e superior faz com que uma variedade de efeitos diferentes no corpo. É muito mais exigente fisicamente no corpo do que correr ao nível do mar; enquanto que pode resultar em tempos de corrida mais rápidos e uma performance aumentada, mas também pode provocar uma perda de massa muscular, aumento de glóbulos vermelhos do sangue e uma taxa mais rápida do coração.

Glóbulos vermelhos

Formação em uma altitude elevada aumenta a contagem de células vermelhas do sangue no organismo, que permite que o corpo de forma mais eficiente e rápida transportar oxigênio ao redor do corpo. Esta contagem de células vermelhas permanece mais elevada por alguns dias, mesmo após o retorno ao nível do mar, e pode resultar em uma vantagem de velocidade significativa sobre aqueles que não treinou na altitude. Isso pode ser visto nos Jogos Olímpicos do México 1968, onde os atletas que haviam estabelecido anteriormente registros em eventos de corrida ao longo de 800m foram batidos por atletas indígenas a grandes altitudes.

Oxygen Intake

Quando rodando a altitude você vai notar que é mais difícil de respirar. Isso ocorre porque o ar é mais fino em altitudes mais elevadas e contém menos oxigênio, então você não é capaz de repor eficazmente o seu sangue com oxigênio como você faria em uma elevação mais baixa. Esta falta de oxigênio resulta em você respirar mais e mais rápido do que o normal. No entanto, o aumento da respiração, ou hiperventilação, faz diminuir o monóxido de carbono no sangue, que provoca uma maior pH do sangue e ajuda a combater a fadiga induzida pelo ácido láctico, o que significa que seus músculos não vai cansar mais rápido.

Perda de peso

Correndo em uma alta altitude muda a composição corporal. Um estudo mostrou que os corredores que vivem em altitudes superiores a 4.500 pés perdem cerca de 100 a 200 g de massa muscular de um dia. Uma razão para isso é que o seu metabolismo aumenta quando você está na altitude o que resulta em perda de peso. Para evitar isto, uma dieta com base em, pelo menos, 60 por cento de hidratos de carbono é recomendada. Parte dessa perda de peso também pode ser atribuída à desidratação, por isso, os corredores precisam se certificar que ficar adequadamente hidratado.

A freqüência cardíaca

Correndo em uma alta altitude diminui a pressão atmosférica sobre o corpo humano que resulta em diminuição da difusão de oxigênio através dos pulmões e na corrente sanguínea. O corpo compensa essa diminuição de oxigênio com uma taxa mais rápida do coração e este aumento da freqüência cardíaca empurra o sangue mais rapidamente em torno do corpo. Isto, por sua vez, distribui de oxigénio aos tecidos, em necessidade muito mais rapidamente, no entanto, como o corpo para aclimata a altitude elevada a frequência cardíaca irá voltar ao normal.