Cardio não é um tipo específico de exercício. Cardio não é mesmo vários tipos específicos de exercício. Na verdade, se você começou a fazer uma lista de exercícios cardiovasculares, a lista seria infinita. A determinação se um exercício cardiovascular é depende de duas coisas: intensidade e duração. Intensidades e durações podem ser combinados para aumentar o desempenho e resistência cardiovascular. Não importa se você está andando, correndo, ou hop-scotching; se a intensidade ea duração não são suficientes, você não vai ver a melhoria cardiovascular, perda de peso ou qualquer um dos inúmeros benefícios para a saúde de exercícios cardiovasculares.
Baixa Intensidade, Longa Duração
Baixa intensidade, exercícios cardiovasculares de longa duração envolvem intensidades de 40 a 60 por cento de sua freqüência cardíaca máxima e duração de 40 minutos ou mais. Para calcular a sua freqüência cardíaca máxima, subtraia a sua idade do número 220. Por exemplo, se você tem 32 anos de idade, sua freqüência cardíaca máxima seria 188 bpm (batidas por minuto). Se você não tem um monitor de freqüência cardíaca, você pode estimar sua intensidade pela forma como é fácil manter uma conversa. Durante a baixa intensidade, exercícios de longa duração, você deve ser capaz de conversar confortavelmente. Exercícios de baixa intensidade são bons para aqueles que começam uma rotina de exercícios, bem como bom para perda de peso.
Intensidade Médio, Médio Duração
Média intensidade, exercícios de média duração envolvem intensidades de cerca de 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima e durações entre 20 a 30 minutos. Você deve ter um tempo difícil manter uma conversa neste nível de intensidade. Exercícios de média intensidade são bons para perda de peso e aumento da resistência cardiovascular e capacidade aeróbica.
High Intensity, Curta Duração
Alta intensidade, exercícios cardiovasculares de curta duração envolvem intensidades de 80 por cento a 85 por cento da frequência cardíaca máxima por períodos muito curtos. Este tipo de treinamento cardiovascular é muito exigente e só deve ser feito por períodos de 5 a 20 minutos. Como regra geral, dependendo do nível de aptidão física, a sua frequência cardíaca nunca deve exceder 80 por cento a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Você não deve ser capaz de transportar em qualquer conversa durante este tempo.
Treinamento do intervalo
Intervalo de formação combina meio de exercício de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade. Durante o treinamento do intervalo, você irá alternar entre meio ao trabalho cardiovascular de alta intensidade e baixa intensidade de trabalho. Por exemplo, você pode executar 3 minutos a 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, em seguida, um minuto de caminhada lenta, depois mais 3 minutos de corrida a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. As intensidades e durações podem variar para se adequar às necessidades individuais. Por exemplo, sua rotina pode incluir cinco minutos de média intensidade de corrida, um minuto de baixa intensidade, a 2 minutos de alta intensidade, a 5 minutos de baixa intensidade. A chave é variar as intensidades drasticamente durante o treino sem parar completamente. Intervalo de formação é o melhor exercício cardiovascular para perda de peso.