Em um mundo focado na perda de peso, é fácil se concentrar em cardio queima calorias. Mas alongamento e treinamento de força também são importantes componentes de uma rotina de exercícios saudável: Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que os adultos obter pelo menos duas sessões de exercícios de fortalecimento muscular por semana, em dias não consecutivos. A construção de músculos exercício oferece inúmeras vantagens, mas os benefícios mais significativos são aqueles que podem prolongar a sua vida e melhorar o seu bem-estar físico.

Alívio da Dor

Dor e menores dores e dores nas costas são muitas vezes o resultado de um estilo de vida sedentário e músculos fracos. Alongamento regular pode ajudar os músculos a trabalhar mais eficazmente e sem problemas, enquanto que o treinamento de força pode reduzir a dor que você experimenta ao fazer atividades diárias, como levantar uma criança. Trabalhar os músculos treina-los a trabalhar juntos, e quanto mais freqüentemente você se exercita, menos provável que você a ter dores musculares.

Melhor mobilidade

De rigidez muscular à má postura e dificuldade para se locomover, baixa mobilidade pode ser um grande inconveniente e pode até aumentar o risco de quedas e lesões. Alongamento e treinamento de força pode tanto aumentar a mobilidade, de acordo com a Clínica Mayo. Porque essas atividades também reduzir a dor, que pode tornar mais fácil para o exercício, o que irá melhorar ainda mais a mobilidade.

Prevenção de doenças crônicas

Formação de força regular pode ajudar a prevenir uma ampla variedade de doenças crónicas tais como a osteoporose, artrite, diabetes, doenças do coração e da obesidade, de acordo com o CDC. Mesmo entre pessoas que já têm essas condições, as atividades de fortalecimento muscular regulares podem ajudar a reduzir os sintomas. As pessoas que têm mais músculos são menos propensos a acabar obesos, em parte porque o músculo queima mais calorias do que gordura, por isso fortalecer os músculos pode ajudar a prevenir uma ampla variedade de condições associadas com a obesidade.

Lesões diminuíram

Segundo a Clínica Mayo, alongamento regular pode reduzir o risco de lesões e melhorar o seu desempenho atlético. Lesões esportivas pode rapidamente pôr de lado uma rotina de exercícios e levar a dor crônica. Para obter os melhores resultados de alongamento, apenas esticar depois de um warm-up, e nunca esticar até o ponto de dor ou queimação.

Saúde Psicológica

Treinamento de força regular pode reduzir o risco de depressão e ansiedade, e aliviar os sintomas se você já tem um desses distúrbios, de acordo com o CDC. Isso pode ser porque o alongamento e treinamento de força regular pode melhorar a auto-estima e confiança. Eles também podem melhorar a qualidade do sono, o que torna mais fácil para tomar em um dia stressante.