Os benefícios do exercício para diferentes faixas etárias

Os benefícios do exercício para diferentes faixas etárias


Não há como negar que o exercício vem com uma série de benefícios à saúde. Desde a manutenção de um peso ideal para afastar as doenças, a atividade física tem um papel fundamental em manter-se saudável. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, todos devem manter um regime de fitness que inclui aeróbia, músculo-fortalecimento e até mesmo atividades de ossos fortalecimento. Mas o exercício afeta vários grupos etários de maneiras diferentes. Se você é um adolescente ou um idoso, é importante saber como o exercício pode melhorar a sua vida.

Crianças e Adolescentes

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda que crianças e adolescentes com idades entre 6 e 17 chegar pelo menos uma hora de atividade física por dia. Para as crianças mais novas, isso geralmente significa jogar, se ele está correndo por aí fora, escalando um trepa-trepa ou andar de bicicleta. As crianças mais velhas devem ter atividades mais estruturadas, que incluem um elemento de cardio e treinamento de força, bem como exercícios de fortalecimento ósseo, tais como pular corda. Fazendo essas atividades leva a uma melhor saúde cardiorrespiratória, músculos e ossos mais fortes, e menor pressão arterial e colesterol. O exercício também reduz o risco de crianças para a obesidade e diabetes tipo 2. Crianças que se exercitam sono melhor e, como resultado, correm menos riscos para a depressão, porque eles estão mais bem equipados para lidar com os desafios emocionais.

Adultos

Adultos de 18 a 64 anos de idade precisa de uma combinação de atividade aeróbica e exercícios de fortalecimento muscular para colher o máximo de benefícios para a saúde. Atividades aeróbicas, como correr, andar de bicicleta ou jogar tênis pode reduzir o risco de doença e doença e ajudar você a manter ou perder peso. Estes tipos de exercícios terá um impacto positivo sobre a saúde do coração, e eles podem até mesmo aumentar o seu humor, aliviando o stress. Atividades de treinamento de força, como musculação ou resistência de peso corporal exercícios oferecem muitos dos mesmos impactos sobre a saúde, mas também vai resultar em mais fortes, músculos magros e redução do risco para a artrite. O exercício também pode aumentar a sua densidade óssea, o que diminui o risco de osteoporose.

Idosos

Você vai colher inúmeros benefícios à saúde de exercício, se você estiver mais de 65 anos. De fato, permanecer ativo é a uma das melhores coisas que os adultos mais velhos podem fazer para se manter saudável e manter um estilo de vida independente. Tal como acontece com os adultos mais jovens, exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular são peças-chave de um programa de fitness bem-arredondado. Um estilo de vida ativo deve levar a uma melhor saúde cardiorrespiratória, e uma redução do risco de contrair doenças e enfermidades, incluindo acidentes vasculares cerebrais. O exercício regular também pode diminuir o risco de fratura óssea e ajudar a manter a saúde cognitiva, como a memória eo processamento mental.

Exercícios para Todas as Idades

Você nunca é muito jovem ou muito velho para começar um programa de exercícios. Não importa sua idade, você pode escolher entre várias atividades e desfrutar dos benefícios da melhoria da aptidão. É claro, alguns exercícios são mais adequados para determinadas faixas etárias, mas atividades como caminhada, corrida, yoga ou levantar pesos podem ser adaptadas ao seu nível atual de condicionamento.