Yoga tem sido praticada há pelo menos 5.000 anos para seus inúmeros benefícios físicos, mentais e espirituais. A prática de yoga completo envolve três componentes principais: alongamentos e posturas físicas, também conhecidos como asanas, meditação e exercícios respiratórios. Além dos benefícios físicos e mentais de alongamento, as práticas de yoga de meditação e respiração pode ajudar a melhorar a sua sensação de bem-estar e promover a paz interior.
Maior flexibilidade
Muitas pessoas praticam ioga para aumentar a flexibilidade e melhorar a sua amplitude de movimento. Melhorar a sua amplitude de movimento significa que seus músculos e tendões pode mover-se com maior facilidade e diminuição da dor e rigidez. Um estudo publicado na edição da revista "Preventive Cardiology" Outono de 2001 mostrou que indivíduos saudáveis que se envolveram em uma prática regular de yoga durante oito semanas experimentou visivelmente maior flexibilidade e amplitude de movimento em seus tornozelos, espinhas, ombros e quadril. Os pesquisadores levantaram a hipótese de que a melhoria da amplitude de movimento pode ser devido à natureza estática de poses de ioga. Isso significa que, mantendo as poses por longos períodos de tempo, você ajuda a aumentar o comprimento de seus tecidos conjuntivos e musculares, melhorando assim a flexibilidade.
Força aprimorada
Mantendo poses de ioga por longos períodos de tempo, você também empurrar seus músculos para suportar o peso de seu corpo. Isso ajuda a construir a massa muscular magra e aumenta a força global. Então, ao invés de usar pesos livres, bandas de resistência ou máquinas para construir a força, você usa seu próprio peso corporal para a resistência. Certas poses balanceamento de yoga, como a árvore ou Scale, também ajudam a melhorar a força muscular, porque você precisa usar o controle muscular significativa para evitar cair. Ao contrário de musculação, que geralmente se concentra em um grupo muscular específico de cada vez e pode levar a uma aparência volumosa, uma prática completa ioga melhora a força eo tom em todo o seu corpo através de contração excêntrica, que promove uma aparência mais magra, mais alongada.
O estresse diminuiu
Diminuir o estresse e tensão muscular e aumentando sensações de relaxamento são alguns dos benefícios mentais e físicos fundamentais de yoga alongamento. Concentrando-se em posturas específicas pode tomar sua mente fora de seus problemas e preocupações, pelo menos temporariamente. Yoga também ajuda a cultivar uma atitude de atenção plena, o que também pode ajudar a aliviar os sintomas de stress. Mindfulness envolve com foco no presente, aceitando suas experiências e desenvolver uma visão e consciência. Um estudo publicado em 2009 na revista "Behavioural e Psicoterapia Cognitiva" mostrou que os participantes do estudo que praticaram yoga por oito semanas tiveram um aumento significativo em atenção global e consciência. Os pesquisadores levantaram a hipótese de que o aumento mindfulness podem ajudar a prevenir estados emocionais negativos, como ansiedade ou depressão.
Melhoria do sono
Se você sofre de insônia crônica ou ter dificuldade ocasional em adormecer, yoga alongamento pode ser a resposta que você estava procurando. Yoga ajuda a acalmar a sua mente e retarda o seu sistema nervoso simpático, a parte do sistema nervoso central responsável pela excitação. Um estudo publicado na edição da revista Dezembro de 2004 "Psicofisiologia Aplicada e Biofeedback" examinou os benefícios de uma prática de yoga de oito semanas em pessoas que experimentaram insônia crônica. Os participantes foram instruídos a manter um diário de sono-vigília, que mediu fatores como tempo total de sono, tempo total de vigília e número de despertares. Após o período de oito semanas, 20 participantes que completaram o treinamento relataram melhorias significativas em todas as medidas.