Mesmo no inverno, quando as temperaturas são frias, corredores requer hidratação suficiente para ficar livre de lesões e aumentar a resistência. O melhor momento para começar a hidratação é a primeira coisa na parte da manhã, se você decidir ir para uma corrida ou não, porque ter níveis de fluidos ideais ajuda você a executar o seu melhor. É fácil de transportar água ou líquidos na corrida usando bexigas de água que repousam sobre suas costas ou um suporte para garrafa de água que conecta a sua cintura.

Função

O peso de um corpo humano é cerca de 60 por cento de água, mantida nos músculos, sangue, ossos, pele e órgãos. Sem água suficiente, os seres humanos desidratar, tornar-se letárgico e pode eventualmente entrar em colapso. A desidratação leva a uma série de problemas físicos e pode exigir atenção médica imediata, especialmente quando executado em condições quentes e secas. Enquanto a água é um requisito, os corredores também precisa repor os eletrólitos perdidos durante a execução por consumir bebidas esportivas ou sucos de frutas e vegetais.

Valores

"Runner Mundo", a revista dedicada ao esporte, recomenda beber 16 onças de água ou bebida esportiva uma hora antes da corrida, e até 12 onças para cada 15 a 20 minutos que você executa. Se você estiver executando mais de uma hora, usar bebidas esportivas em vez de água para manter o equilíbrio de eletrólitos. Nunca espere até que você está com sede ao executar --- que é a maneira do corpo de vocês avisando que você está desidratado.

Após a corrida

É uma boa idéia para pesar-se antes de sua execução para que você possa estimar a quantidade de água ou bebida esportiva você precisa consumir depois de terminar. "O Mundo de Runner" recomenda beber entre 16 e 24 onças para cada quilo de peso que você perdeu em sua corrida, a maioria dos quais foi, provavelmente, a água perdida através da transpiração.

Aviso

Embora seja importante para se manter hidratado durante a corrida, beber muita água é tão perigoso quanto muito pouco. A hiponatremia é uma condição grave em que os corredores beber muita água em relação ao sódio perdem durante a execução. É uma boa idéia de incluir um pouco de sal em sua dieta antes de executar e usar bebidas que contenham sódio e potássio para séries mais longas, especialmente qualquer coisa mais do que um 5K. A hiponatremia pode resultar em convulsões, coma ou morte.