Alcançar seus objetivos de fitness não deve ser tentativa e erro. Em vez disso, adotar uma abordagem sistemática e organizada para atingir grandes resultados. Ficar em forma exige trabalho duro, a consistência e um plano bem-pensamento-fora. Aprenda a sistematizar o seu plano de fitness para melhorar seu físico e atingir suas metas de fitness individuais.
Avaliar para o Sucesso
É quase impossível para alcançar seu objetivo se você não conhece os seus pontos fortes e fracos específicos. A avaliação física adequada é o primeiro passo para alcançar o sucesso de fitness. Seja qual for a área que você gostaria de melhorar, você deve avaliar. Por exemplo, se você quer perder gordura, tomar medidas de circunferência das áreas que você gostaria de reduzir. Ter um personal trainer realizar um teste de composição corporal para determinar o percentual de gordura corporal basal. Lembre-se, o que é medido pode ficar melhorado. Anote os números de linha de base e colocá-los em um lugar visível, como sua geladeira.
Definir algumas metas
Depois de ter concluído a sua avaliação física, é hora de tirar os números e chegar a metas realistas. Seus objetivos devem seguir os critérios SMART: específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e oportunos. Seu objetivo deve identificar aspectos específicos de aptidão, como a resistência ou perda de gordura. Certifique-se que seu objetivo pode ser medido objetivamente, por exemplo, através de um teste de gordura corporal para metas de perda de peso ou um teste de 10-rep-max para a força. Evite definir metas extremas. Em vez disso, defina uma meta moderadamente difícil que você está confiante de que você pode alcançar. Defina um limite de tempo para o seu objetivo de fornecer um sentido adequado de urgência. Em vez de dizer, "eu quero perder gordura", diz, "eu vou perder £ 8 de gordura corporal nas próximas quatro semanas." Anote todas as suas metas SMART e colocá-los perto de sua cama ou em sua geladeira. Lembre-se, é impossível chegar ao seu destino, se você não sabe para onde está indo.
Torne-se um Mastermind
Tornando-se o mentor de seu plano de fitness não significa entrar em ciência de foguetes; isso simplesmente significa que você vai precisar para pensar no futuro e planejar o seu programa com antecedência. Uma das razões mais comuns para não atingir as metas de fitness é a falta de planejamento. Escreva o seu programa de pelo menos um mês de antecedência. Quando você entra na academia, você deve ser capaz de olhar para o seu diário de treino e saber exatamente quais exercícios você vai fazer. Esperançosos de fitness que vão para a academia sem um plano tendem a orientar o seu treino para o que já está bom, o que leva a resultados menos favoráveis.
A resposta de 2 dólares
Sua chave para o sucesso de fitness pode ser comprado por 2 dólares em um supermercado: uma caneta. Sim, traçando o seu treino com um pedaço de papel e uma caneta é um dos aspectos mais importantes de sua abordagem sistematizada para fitness. Atingir seu objetivo, seja a perda de gordura ou ganho de músculo, trabalha fora o princípio da sobrecarga progressiva. "A sobrecarga progressiva" é uma maneira elegante de dizer, "fazer um pouco mais a cada semana." Sem traçar seus exercícios, você não tem nenhuma maneira de se lembrar exatamente o que você fez na semana passada, o que torna impossível a sobrecarga. Tudo que você faz na academia deve ser traçado. Se você realizou três séries de supino com 100 quilos, anotá-la para que você saiba o seu objetivo para a próxima semana é de 105 quilos. Fitness sucesso vem de sobrecarga progressiva, mas você não pode fazer isso sem uma caneta.
Você é impressionante - reconhecê-lo!
Atingir um objetivo de fitness é um trabalho árduo, para se certificar de que sua determinação não passa despercebido. Recompense-se por pequenas e grandes sucessos ao longo do caminho. Se você for uma semana se hospedar em seu plano de alimentação ou de completar todos os seus treinos com sucesso, você merece uma recompensa. Dê-se um deleite. Ir ao cinema ou planejar um evento de família quando você atingir seus objetivos. Além disso, estar preparado para falhas menores, pois estes são uma parte do processo. Não se permita tornar-se desanimado quando você falhar. Tenha em mente que o fracasso é fertilizante para o sucesso, e usar suas falhas para torná-lo mais forte. Não é o tropeço que conta. É o voltar-se após a queda.