O tendão de Aquiles é parte do músculo da panturrilha. Ele se conecta ao calcanhar para permitir-nos a apontar os dedos dos pés. O tendão pode tornar-se ferido por excesso de uso, o calçado inadequado ou problemas biomecânicos, como pés chatos. Exercícios do tendão de Aquiles são projetados para restaurar a força, amplitude de movimento e flexibilidade após a lesão.

Começando Exercícios Toe

Use exercícios leves nos primeiros estágios de reabilitação para evitar uma nova lesão e facilidade no processo. Sente-se no chão com as pernas estendidas, e pressione os dedos dos pés contra a parede. Sente-se numa cadeira de espaldar reto, com as pernas dobradas em 90 graus, e com cuidado, retire-se no seu pé. Adicionar resistência à luz, pressionando sua mão em seu joelho.

Para alongar o tendão, sentar em uma cadeira de encosto reto, coloque os dedos dos pés em um livro e deixe os calcanhares resto no chão. Aumentar a altura dos livros para aumentar o alongamento.

Exercícios Toe Intermediários

Aumente a intensidade e resistência, sentado no chão e looping uma toalha, cinto ou faixa em torno de seus dedos. Pressione os dedos na alça enquanto puxa a faixa com os braços.

Sente-se numa cadeira de espaldar reto e levante suavemente no seu pé com um peso de cinco ou 10 quilos em sua coxa. De pé, subir lentamente no seu pé, segure por uma contagem de cinco, em seguida, abaixe os calcanhares de volta para o chão.

Estique o tendão de looping a faixa em torno de seus dedos. Puxe até sentir um alongamento suave em sua panturrilha, segure por uma contagem de cinco e solte.

De pé, descansar a bola do seu pé contra uma parede e inclinar para a frente até sentir um alongamento suave. Mantenha a posição por uma contagem de cinco e solte.

Exercícios Avançados Toe

Stand com os pés apoiados no chão e segure um haltere de cinco a 10 libras em cada mão. Gentilmente subir no seu pé, segure por uma contagem de cinco, e abaixe os calcanhares no chão.

Coloque todo o seu peso sobre a perna afetada e se levantar em apenas que a perna, sem o uso de halteres. Quando ficar mais forte, incorporar halteres para o exercício. Fique em pé com os dedos dos pés na borda de uma etapa e suavemente menor para esticar o tendão, em seguida, levantar-se para os dedos dos pés para fortalecer.