Ombro Tendinite Therapy

Ombro tendinite é uma condição em que os tendões da articulação do ombro se tornar inflamado, levando a dor e desconforto que tende a aumentar com a atividade física e podem durar algumas horas ou alguns dias. Tendinite pode ser um problema recorrente e debilitante, mas tomando as medidas adequadas para tratar e reabilitar o ombro vai ajudar a eliminar a inflamação e dor.

Resto

A primeira coisa a fazer para começar a cuidar de um ombro afetado pela tendinite é descansar imediatamente até a dor pára. As chances são de um ombro com tendinite será doloroso quando levantar objetos; ainda segurando o braço para cima, como você iria pegar um volante pode causar dor. Descanse o ombro até que você possa movê-lo normalmente, sem qualquer peso extra antes de passar para exercícios de fisioterapia. Pode levar um par de dias antes de dor e desconforto a se dissipar.

Inflamação

Inflamação dos tendões é muitas vezes provocada por tensões no ombro, como levantar objetos pesados ​​ou participar de esportes como beisebol, tênis, luta livre ou boxe. Reduzir a inflamação vai ajudar a aliviar a dor eo desconforto de uma tendinite. Como você coloca o ombro aplicar gelo a cada duas horas para 15 minutos até que a dor ou dor se dissipa. Você também pode tomar medicamentos anti inflamatórios para reduzir o inchaço. Quando você finalmente chegar de volta à atividade, você pode querer gelo no ombro depois como medida de precaução contra a inflamação.

Alongamento

Maior flexibilidade de ombro vai ajudar a articulação resistir tensão e hiper-extensão. Quando rehabbing um ombro de uma tendinite, você não pode sentir-se a fazer qualquer ombro levanta por uma semana ou assim, mas você pode fazer algumas ombro simples estica para manter a amplitude de movimento e manter os tendões e ligamentos ágil. Um alongamento simples é juntar os dedos atrás das costas, em seguida, levante os braços para cima. Outra pode ser feito colocando um braço sobre o peito e com o outro braço para puxar o cotovelo em mais apertado no peito.

Exercício do Manguito Rotador

As algemas rotador são um pequeno grupo de músculos e tendões nos ombros que estabilizam a bola e soquete comum. Quanto mais forte os músculos do manguito rotador são os mais fortemente o osso do braço superior será realizada no soquete do ombro, o que ajudará a evitar a dor e dor no ombro. Fazer exercícios regulares para fortalecer o manguito rotador é uma obrigação tor terapia ombro. O manguito rotador é trabalhada quando o ombro gira a parte superior do braço. Para trabalhar fora do manguito rotador, estava ao seu lado em um banco, cama ou sofá. Mantenha o cotovelo do braço mais próximo do teto ao seu lado, mas permitir que o antebraço a inclinar-se para baixo em toda a sua barriga. Basta girar o braço na altura do ombro até o antebraço é Whit paralela ao chão e repita até que cansado. O manguito rotador é um pequeno músculo de modo que você provavelmente não vai precisar de resistência extra para trabalhar com isso a fadiga.

Ombro Exercício

Como sua recuperação ombro avança, você vai querer começar a fazer algum levantamento de leve com o ombro para fortalecer os músculos e solidez do conjunto. Elevadores que são bons para a estabilidade do ombro são aqueles que trabalham os músculos que suportam menores ao redor do ombro, e não os grandes músculos deltóide em cima do ombro, como a imprensa militar. Três exercícios eficazes tudo pode ser feito a partir de um suporte com um haltere em ambas as mãos. Mova os braços esticados para os lados repetidamente até que cansado, em seguida, em frente de você e, em seguida, para trás. É uma boa idéia para continuar estes exercícios junto com manguito rotador exercícios muito tempo depois de seus ombros se sentir melhor para evitar lesões.