Ombro Exercícios de punho

As algemas ombro desempenham um papel importante no movimento do braço, se você é um lançador de beisebol ou um pai de pequeninos que precisam de uma grande quantidade de carga. Um manguito danificado pode dificultar os movimentos do braço e capacidade para executar essas tarefas. Felizmente alguns exercícios podem melhorar a força ea flexibilidade em seus punhos ombro.

Halteres

Aumentos de halteres pode ajudar a fortalecer ou punhos do ombro, usando resistência de peso e movimentos controlados. Comece por pegar dois halteres leves. Fique em pé com os pés largura dos ombros e halteres ao lado do corpo com as palmas voltadas para dentro. Sem dobrar os cotovelos, levante lentamente os braços e virar as palmas das mãos para baixo ao mesmo tempo. Tome cinco a 10 segundos para os seus braços para alcançar o nível do ombro e depois parar. Pausa por dois segundos, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial. Completar oito repetições para um conjunto.
Como seus punhos ombro ficar mais forte, fazer modificações para mais um desafio. É possível aumentar os pesos de halteres por um ou dois quilos. Outra modificação é a dobrar para a frente na cintura uma vez que seus braços chegar à altura do ombro. Pegue três segundos para dobrar a frente e depois de três segundos para retornar ao seu ponto de partida.

Faixa da resistência

A banda de resistência pode ser utilizado para exercer as bainhas de ombro bem. Bandas de resistência são grandes, porque você tem melhor controle sobre o quanto de resistência. Você também pode fazer vários exercícios de uma posição. Um exercício é a rotação externa.
Comece por looping a banda de resistência em torno de um objeto estável como um pólo de bandeira se você estiver fora ou uma máquina de peso se você está dentro. Prenda a faixa da resistência ao nível do peito. Fique de lado, com os pés afastados na largura dos ombros, cerca de 2 metros da banda, com o braço direito de frente para ele. Segure a alça com a mão esquerda, com a sua esquerda firme cotovelo contra o seu lado. Com o seu antebraço esquerdo paralelo ao chão, puxe a banda de resistência em todo o seu corpo, tanto quanto possível, sem mover o cotovelo ou o corpo. Pausa para um segundo e devolvê-lo para a posição inicial para completar uma de 10 repetições, em seguida, mudar de lado.
Para modificar o exercício de um exercício de abdução, ficar na mesma posição. Pegue a alça de banda de resistência e puxe-o até seu antebraço está a apontar para a frente. Em seguida, levante o cotovelo para cima e longe do seu corpo 45 graus. Pausa para um segundo e, em seguida, retornar o cotovelo ao corpo para completar uma repetição. Depois de 10 repetições, o retorno da banda resistência ao seu ponto de partida para completar um conjunto.