Ombro balanço Workout

Ombro balanço Workout


Balanços de ombro, não basta desenvolver os músculos dos ombros. Em vez disso, eles recrutar a ajuda dos músculos ao longo de todo o corpo para realizar o movimento. Se você está pressionado pelo tempo e ter acesso a um kettlebell, balanços de ombro são um exercício de qualidade que pode servir de âncora em seu treino. Eles podem ser facilmente incorporados em uma mais extensa sessão de treinamento de peso. Sempre aquecer antes de seu ombro balanço treino para preparar os músculos.

Dominar o balanço Shoulder

Oscilações de ombro são realizadas com um kettlebell, que é um ponderada implementar na forma de uma bola que possui uma alça numa das extremidades. Segure o kettlebell em uma mão e definir seus pés na largura do quadril. Comece com o kettlebell pendurada entre as suas pernas. Empurre o quadril para trás e dobrar os joelhos para baixo em um agachamento, balançando simultaneamente o kettlebell entre as pernas. Estenda os quadris e os joelhos para impulsionar o kettlebell para cima, usando seu braço estendido para guiá-lo para fora na frente de você até o kettlebell é maior do que os ombros. Imediatamente parte inferior das costas para baixo, balançando o kettlebell de volta entre as suas pernas e continuar desta maneira até que todos os representantes estão concluídas. O exercício também pode ser concluída segurando o kettlebell com ambas as mãos.

Benefícios do Swing

Pode parecer que o balanço do ombro é impulsionado por seu ombro, mas realmente é a inércia produzida por seu corpo mais baixo que impulsiona o peso para cima. De acordo com ExRx.net, o balanço do kettlebell trabalha os extensores de quadril, que incluem seus glúteos e isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Além disso, os deltóides, que são o principal músculo em seus ombros, o movimento de controle em seu braço. Seus oblíquos e região lombar são recrutados para manter as costas retas e torso apertado. Porque ele vai aumentar a frequência cardíaca de forma significativa, um treino de ombro balanço também pode desenvolver seu sistema cardiovascular.

A Workout Swinging

Misture os dois balanços com uma só mão e duas mãos em seu treino ombro swing. Antes de começar, aqueça por cinco a 10 minutos, com algumas cardio luz, como correr ou pular corda. Comece com balanços de ombro com as duas mãos por 15 segundos, descansando 15 segundos entre cada série. Completar um total de 28 rodadas, o que o levará 14 minutos. Descanse por dois minutos e, em seguida, realizar 28 rodadas de balanços ombro destros por 15 segundos e 15 segundos de oscilações ombro canhotos, com cada balanço separados por 15 segundos de descanso. Este segundo lote de balanços também terá 14 minutos, o que significa todo o treino terá 30 minutos.

Intensity Training

Embora kettlebells são muitas vezes comercializada como uma ferramenta de formação do núcleo duro, eles são adequados para pessoas de todos os níveis de fitness. Steve Cotter, o fundador e diretor do Kettlebell and Fitness Federation International, observa que o balanço do kettlebell pode fornecer um treino tudo-em-um e recomenda que os novatos simplesmente começar com uma carga mais leve. Ele recomenda que mulheres saudáveis ​​começam com a 8 kg ou 17,6 libras kettlebell e que os homens começam com um 16 kg ou 35,2 libras kettlebell.