As pessoas costumam visitar clubes de saúde e academias com a finalidade de construção muscular, gordura ou ambos queimando. Se a sua principal razão para manter-se ativo é queimar gordura através de exercícios que queimam calorias rapidamente, exercícios aeróbicos são ideais. Se você pertence a uma academia pequena comunidade ou um galho de uma saúde em todo o país clube, você provavelmente tem um número de maneiras de fazer exercício aeróbico à sua disposição.

Sentado máquinas do exercício

Muitos clubes de saúde têm uma ampla gama de máquinas que você pode usar para um treino aeróbico que vai queimar calorias rapidamente. Várias dessas máquinas são projetadas para uso enquanto você está sentado. Essas máquinas incluem a bicicleta estacionária e máquina de remo. De acordo com a Harvard Medical School, uma pessoa de 155 quilos vai queimar 391 calorias durante 30 minutos de vigorosa pedalar uma bicicleta estacionária e 316 calorias durante um vigoroso, treino de 30 minutos na máquina de remo.

Pe máquinas do exercício

Se você prefere ficar na posição vertical durante o exercício, a maioria dos clubes de saúde têm um número de máquinas de exercícios aeróbicos para considerar. Essas máquinas incluem a esteira, elíptico e step. Harvard Medical School observa uma pessoa de 155 quilos vai queimar 298 calorias enquanto faz jogging em 5 mph por 30 minutos, 335 calorias durante 30 minutos de uso do aparelho elíptico e 223 calorias durante um treino de meia hora sobre o montanhista da escada.

Aulas de aeróbica

Pessoas que gostam de trabalhar em um ambiente envolvente, interativo pode aproveitar as diversas classes de aeróbica comuns em muitos clubes de saúde. Aulas de aeróbica podem variar consideravelmente em estilo e impacto. Uma pessoa de 155 quilos vai queimar 205 calorias durante 30 minutos de baixo impacto aeróbica e 372 calorias em 30 minutos de alto impacto aeróbica, na qual você incorporam pisar em uma plataforma em sua rotina. Aulas de dança, que são comuns em muitos clubes de saúde, também fornecem um treino aeróbico; uma pessoa de 155 quilos vai queimar 223 calorias em 30 minutos de dança rápida.

Outros exercícios aeróbicos

Muitas vezes você pode usar sua imaginação para desenvolver o seu próprio treino aeróbico no seu clube de saúde. Por exemplo, um exercício simples, como movimentar-se no local ou polichinelos é aeróbico na natureza, como é uma sessão de pular corda. Se o seu clube tem instalações esportivas, esportes como futebol e basquete fornecer um treino aeróbico. Uma pessoa de 155 quilos vai queimar 372 calorias durante 30 minutos de pular corda, 260 calorias durante 30 minutos de jogo de futebol e 298 calorias durante um jogo de basquete de 30 minutos.