Obliques Workout em uma Functional Trainer

Obliques Workout em uma Functional Trainer


Seus oblíquos e máquinas de treinamento funcional é um jogo feito no exercício céu. Formadores funcional, um tipo de máquina de polia ajustável, permitem que você direcione seus oblíquos, ou os músculos da cintura, em uma variedade de formas e sobrecarregue esses músculos de forma segura e eficiente. A versatilidade de um treinador funcional significa que você pode treinar seus oblíquos usando tanto a flexão lateral e movimentos de rotação, o que pode ajudar a manter os seus treinos fresco e eficaz.

Segurança em primeiro lugar

Warm up antes de seu treino, realizando alguns cardio leve, alongamentos dinâmicos e exercícios de mobilidade. Também fazer um ou dois conjuntos de luz de cada exercício que você tem planejado para o treino. Quando estiver quente, faça 2-4 séries de oito a 20 repetições de cada exercício com um peso que faz com que o último par de repetições desafiadoras, mas ainda completável em boa forma. No final do seu treino, faça mais alguns minutos de cardio luz e, em seguida, esticar seus músculos rígidos trabalhado para minimizar pós-treino dor muscular.

Twist and Shout

Muitos exercícios oblíquos corporal - como torcer e torcer flexões abdominais - prestar muito pouca resistência à rotação e não são, posteriormente, muito eficaz para o desenvolvimento de oblíquos fortes. Em pé torce por cabo, utilizando um treinador funcional são uma maneira muito mais eficaz para carregar os músculos oblíquos. Para começar, estar lado-a a uma polia ombro de alta e segure a alça com as duas mãos. Espalhe seus pés para o equilíbrio. Mantendo os braços retos, gire o tronco até a 180 graus de distância da máquina. Volte e repita. Fazer o mesmo número de repetições de cada lado.

Dobre ao lado para Obliques mais fortes

Se lateralmente contra a resistência pode fortalecer os oblíquos, bem como a parte inferior das costas e os músculos abdominais. Maximizar a eficácia deste movimento imaginando que você está entre duas placas de vidro; isso vai ajudar você a se inclinar para o lado só em vez de torcer os ombros ou quadris. Cavalete lateral-on para o treinador funcional com o conjunto de alça em torno altura do joelho. Pegue a alça com a mão do lado mais próximo e estar alto com os pés na largura dos ombros. Inclinar-se sobre para a máquina para a mão alcança o nível do joelho. Afaste-se e inclinar-se para fora da máquina. Em conclusão, mudar de lado e repita.

Empurrar com Pallof

A imprensa Pallof é um exercício anti-rotação que trabalha os oblíquos isometrically. Isto significa que, enquanto a tensão é gerada pelos músculos alvo, ocorre nenhum movimento real. Prensas Pallof são um exercício estabilidade oblíqua. Defina o seu trainer funcional para altura do peito e ficar lado-a à máquina. Segure a alça com as duas mãos com as mãos tocando o peito. Espalhe seus pés para o equilíbrio. Com seus músculos abdominais se preparou, estender os braços sem girar seu corpo superior. Inalar como você estender seus braços e expire como você dobrá-los novamente. Faça o mesmo número de repetições em ambos os lados.