O serrátil anterior e Yoga

O serrátil anterior e Yoga


O serrátil anterior é definido como o conjunto de músculos que se ligam aos lados externos dos oito costelas. Esses músculos são fundamentais para a prática de várias poses de ioga, principalmente aquelas que envolvem inversão ou core-fortalecimento posa como prancha e Chaturanga Dandasana, ou Four-Limbed Staff Pose. O alinhamento adequado e prática regular irá fortalecer o serrátil anterior, fazendo poses mais difíceis atingível.

Anatomia e Função

Como o músculo serrátil anterior atribui aos superiores oito ou nove costelas, ela aparece como uma borda serrilhada quando visto anatomicamente, daí o seu nome. O outro lado do serrátil anterior atribui à borda do ombro mais próximo à coluna vertebral. Isto ajuda a manter o músculo omoplata integrado para a caixa torácica quando o movimento das omoplatas ocorre. O serrátil anterior também permite que as omoplatas para girar para cima quando os braços são estendeu a mão.

Poses básicos

Algumas das poses de ioga básicas que exigem o envolvimento do músculo serrátil anterior são Chatuspadasana, ou enfrentando o cão, Plank Pose e Chaturanga Dandasana, ou Four-Limbed Staff Pose. Quando a primeira a começar a prática de yoga, essas poses podem sentir dificuldade devido a uma fraca serrátil anterior. No entanto, é importante para tonificar este músculo, como um forte serrátil anterior pode diminuir o risco de lesões relacionadas com o yoga nos músculos ao redor da cintura escapular.

Toning

Tonificar o serrátil anterior envolve exercícios onde as omoplatas são movimentados, a fim de esticar e contrair os músculos das costelas correspondentes às omoplatas. Segurando uma Pose Plank forte e alinhada corretamente fará com que o serrátil anterior a ser trabalhado e tonificado. O próximo passo é praticar as transições entre Plank Pose Pose e enfrentando o cão, ao lado de praticar flexões com os joelhos dentro ou fora do chão. O aumento do período de tempo segurando essas poses irá fortalecer e treinar o serrátil anterior.

Poses avançadas

Tonificação suficiente do serrátil anterior vai construir a força isométrica, proporcionando facilidade e leveza ao realizar poses mais avançados e inversões. Isso ocorre porque uma forte serrátil anterior é necessária para manter as omoplatas em uma rotação para cima quando a inversão. Através da prática e formação de músculo, posa como Corvo Pose, Apoiar a cabeça, Fazer o pino e da pena do pavão Pose se tornará mais fácil de alcançar, manter e desfrutar.